1.手臂越來越粗怎麼辦
手臂粗是很多女性的困擾，但是如何瘦手臂呢?這就是一個難題，就像腹部肥胖或者是大腿肥胖都是有原因可尋的，比如久坐、不運動等，但是手臂經常運動為什麼會胖呢?確實是很奇怪的事情，接下來的文章會詳細的介紹怎麼減掉手臂粗的問題。
第一步鍛煉內臂
1、雙手交錯十指緊扣，拇指向下，雙臂盡量向前伸直。
2、靜止2-3秒後雙手反轉一下收回，再重複此動作。
3、每天堅持進行10-20次。
第二步鍛煉外肩
1、用左手按壓右肩膀，右肩膀要不停地聳肩，使之有一個對抗力。
2、按壓的手的內側肌肉會緊張，自己按壓的時候可以感受一下。
3、左右各5秒，共進行5次。
第三步矯正身姿
1、雙手抱於腦後，緊緊夾住耳朵，用力將手肘上抬，靜止2到3秒後放鬆。
2、這個動作可以鍛煉平時不使用的肌肉，同時還可以矯正身姿。
3、每天進行5-10次。
第四步活絡血脈
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂外伸保持水平。
2、雙手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈二十次。
2.如何瘦掉麒麟臂
一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
二、站姿臂屈伸
雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
四、跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地麵成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
五、仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
3.哪些動作可以瘦手臂
1.手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
2.俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)
整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地麵，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鍾，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
3.胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
總結：關於上述的如何瘦手臂的運動和瘦手臂的方法應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，瘦手臂也是需要長久堅持才可以用看到效果，千萬不要半途而廢哦，更多減肥運動可以關注三八女性網。
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