麒麟臂是什麼意思，相信很多人在心裏都有著模糊的定位，畢竟在這個表情包泛濫的年代，麒麟臂還是深入了我們大眾的心的，那麼麒麟臂到底是什麼意思呢?可能你了解的並不全麵，所以好看的小哥哥小姐姐們跟著小編去了解一下吧。
1.麒麟臂是什麼意思
麒麟臂常常用來形容女人的手臂有點不夠纖細，與其體態搭配得不好看。通常是粗壯的代名詞。
簡單而言就是手臂有點臃腫，當然，電腦族的“麒麟臂”往往是單側的，因此，無論男女對於不對稱的臂膀，從美學的角度來說都是不願看到的。很多電腦族經常要使用右臂操作鼠標，久而久之就容易導致另一隻手及胳膊因為缺乏運動而處於“萎縮”狀態，從而誘發右臂成為“麒麟臂”。除了經常使用鼠標的電腦族外，開車時轉動方向盤習慣一側胳膊更用力的人，經常打網球、羽毛球等而不注意均衡運動的人，也容易出現麒麟臂。
麒麟臂本質屬性一是力量強，二是不由自己。 現在被宅男們形容擼管繁多，手臂越來越壯了;二是不由自主，控製不住地想擼。
2.麒麟臂怎麼減
第一步鍛煉內臂
1、雙手交錯十指緊扣，拇指向下，雙臂盡量向前伸直。
2、靜止2-3秒後雙手反轉一下收回，再重複此動作。
3、每天堅持進行10-20次。
第二步鍛煉外肩
1、用左手按壓右肩膀，右肩膀要不停地聳肩，使之有一個對抗力。
2、按壓的手的內側肌肉會緊張，自己按壓的時候可以感受一下。
3、左右各5秒，共進行5次。
第三步矯正身姿
1、雙手抱於腦後，緊緊夾住耳朵，用力將手肘上抬，靜止2到3秒後放鬆。
2、這個動作可以鍛煉平時不使用的肌肉，同時還可以矯正身姿。
3、每天進行5-10次。
第四步活絡血脈
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂外伸保持水平。
2、雙手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈二十次。
第五步水瓶瘦臂
1、雙手握住水瓶，手臂自然下垂於身體兩側。右手大臂內側貼於耳際，右手小臂向身體左側微微彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向重複一次。
2、雙手緊握水瓶 (手心朝前)，向後360度旋轉手臂10圈，最後回複到初始位置 (手背麵超前)。這個動作頗像我們前麵提到的“打倒鬆垮”的動作。
3、右手握水瓶於腰間，大臂與小臂成90度，保持90度的角度把手肘向後送，再回到腰間。左手反向重複一次。
建議大家每組練習15-25次，間隔1-2分鍾。
3.如何練出撐爆袖口的麒麟臂
NO.1 用握力訓練來熱身
無論是練二頭還是三頭，我們都需要抓握重物，同時，MAX之前還講過，在雙手持握杠鈴時力矩的應用，你要想快掰斷杠鈴杆一樣，那麼，用握力來熱身，不是很有意義嗎?
所以建議你，在正式組之前，花幾分鍾的時間來握住一隻手或抓住一個中等重量的物體，維持1分鍾，不要等到力竭，有充血的感覺就行，這不僅不會影響你的訓練，還能讓你在後續的訓練中更加穩健。
NO.2 每周練兩次手臂
除了單獨的手臂日之外，建議你在練胸之後做2個三頭動作，二頭之後做2個二頭動作，反正他們已經在練胸、練背時參與了，為什麼不幹脆給手臂開一個小灶呢?
NO.3 加重，但不過分重
有實驗表明，用3-5RM的重量來刺激手臂也是非常有效的，特別是在你的手臂維度已經很久沒什麼變化，不妨一個月來一次大重量的訓練，用3-5RM的重量來練窄距臥推和杠鈴彎舉，練兩組。
和其他大重量訓練一樣，最好有人輔助你，不要受傷。
NO.4 用矽膠墊把杠鈴變粗
MAX很久之前提到多這個知識點，握柄越粗，對你手臂的刺激越大，雖然你用不了以前那麼大的重量了，但這不重要，因為同樣你會得到一個好處：二頭肌和三頭肌會超時發力，促進全新的肌肉生長。你可以在任何杠鈴、啞鈴或器械動作中用到。
NO.5 在練二頭肌時擠壓三頭肌
當你訓練肱二頭肌的時候，應該有兩個目標，即高效的收縮和充分的伸展。
那你怎麼在肱二頭肌訓練中做到深層次的拉伸?當你進行離心階段或者到達底端的時候，擠壓你的三頭肌。這個簡單的技巧將伸展肌肉，提高靈活性並且讓更多的血液進入肌肉。
4.蝴蝶臂和麒麟臂的區別
蝴蝶臂和麒麟臂的區別是外形不同，形成原因不同，減肥方式也不同。
1、外形不同
蝴蝶臂：當你手臂平舉的時候會有從下到手肘之間的肥肉下垂，看上去是一個小扇形的，稱之為蝴蝶臂。
麒麟臂：常常用來形容女人的手臂有點不夠纖細，與其體態搭配得不好看。通常是粗壯的代名詞。
2、形成原因不同
蝴蝶臂：手臂長期缺乏運動或是身體肥胖的原因，導致身體新陳代謝差，基礎熱量消耗少，那麼手臂也容易堆積脂肪，顯得粗壯肥胖，從而出現的蝴蝶臂。還有就是寒食攝入過量容易導致體液循環惡化的飲食習慣，從而造成體內水份滯留而形成積水型浮腫。
麒麟臂：很多電腦族經常要使用右臂操作鼠標，久而久之就容易導致另一隻手及胳膊因為缺乏運動而處於“萎縮”狀態，從而誘發右臂成為“麒麟臂”。除了經常使用鼠標的電腦族外，開車時轉動方向盤習慣一側胳膊更用力的人，經常打網球、羽毛球等而不注意均衡運動的人，也容易出現麒麟臂。
小編寄語：小編以為的麒麟臂以為都是醜的，後來發現麒麟臂加八塊腹肌是所有健身男兒的夢想，小姐姐們處心積慮的想要想要消滅掉的麒麟臂在男生眼中可是寶貴的存在哦~
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