引體向上這項運動一般都是男生做的比較多，經常練是話是可以練出強壯的身材的。對於做引體向上減肥的話，並不是所有人群都是適合的，主要是有難度，有很多女生的話就不是很適合。而且如果做的方法不對的話是很容易受傷的。
1.練引體向上可以減肥嗎
練引體向上有一定的減肥效果。對於體重超常的人群來說，是可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，肌肉是處於緊張狀態，能夠促進血液循環，提高新陳代謝，可以消耗熱量，燃燒體內脂肪。不過關鍵是在於堅持和勞逸結合。飲食少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷。
2.如何利用引體向上有效減肥
完成比你預期更多的數量。如果你已經可以做上幾個引體向上了，那麼進步的方法很簡單：逼迫自己完成比力量範圍內更多的次數!設置有進步空間又有實際意義的目標可以讓你更加努力地嚐試比預期更多的數量，讓引體向上的訓練成為讓你自豪的事兒吧——每次隻要多完成一個，就把它看成一個小小的進步。
嚐試更頻繁的引體向上訓練。另外一個提升相關力量的方法就是提高每周的訓練頻率，理由很簡單——你練習得越多，力量就會越強，動作也會越來越規範，最終的結果就是得以完成更多的引體向上。一個合理而集中的訓練計劃就是：每周進行2-3次訓練，每次完成3-4組動作。
考慮增加阻力。如果對你而言完成10-15個引體向上已經不在話下了，那麼不妨考慮在訓練中增加阻力。在自重的基礎上加入沙袋、鏈條等重物提升訓練難度，要記住，難度越大，收獲越多(在合理飲食、規律作息的前提下)。
嚐試變式引體向上以增加上肢力量。標準的手掌與臉朝向同一麵的動作並不是唯一的引體向上動作，除了標準動作以外，還有相當多數量的變式和其他相關練習足以幫助你調動手臂和背部的每一塊肌肉。
3.引體向上最標準的動作
起始姿勢：手指搭杠，拇指同側，手肘繃直，背部收縮，肩膀下沉，脊椎挺直。
上升過程：肘部內收，腹部和臀部肌肉收緊，雙腿保持下垂，使身體盡可能平穩地上升，不一定要慢，但一定要穩。當下頷剛剛越過杠體時，上升結束。頭部保持豎直，不要在最後時刻仰頭，刻意使下頷過杠，那是赤裸裸的作弊，同時會使後頸處於受傷的風險中。
回位過程：下降不要過快，尤其是最後力竭的時候，過大的下落速度會導致肩部肌肉或軟組傷拉傷。歸位時，身體各部位要完全回複到起始時的標準姿勢。很多時候，你也許會因為興奮或緊張而忽略這些細節，因此在初期階段，一定要有意識地多次調整，很快這些都會成為習慣。
呼吸規律：在上升的時候呼氣，下降的時候吸氣。這是一條黃金法則，在任何運動中都適用：永遠在最費力的一環呼氣，在回位的一環吸氣。如果這違背你的習慣，嚐試在上升時呼起聲音來，這種有意識的行為會很快轉化為習慣。
4.練引體向上的好處有哪些
有減肥效果
對於體重不多的人來說，但可以通過引體向上運動來達到減肥的效果，引體向上可以鍛煉身體的雙臂和肩部的皮帶強度，消耗熱量，燃燒脂肪。但是減肥的方法是保持你的體重，並記錄你的減肥計劃。
鍛煉肌肉
當做引體向上時，你需要使用身體的背闊肌收縮，這樣手臂的右手側抬起，直到下巴正確地越過水平杆或頸部，靠近水平杆。上提肌的肌群是背肌群和上肢肌群。
增強肱二頭肌
引體向上需要雙手在一定寬度的距離上握住單杠，需要肌肉軀幹挺直，這樣才能鍛煉肩部，增加肩部的寬度，增強手臂的力量和腰部力量。
能幫助長高
做引體向上時，身體是自然下垂的，它能使腰部和背部的肌肉在身體上放鬆，拉動自身重力的過程，有助於骨骼的緩慢生長，對高增長有一定的幫助和作用。
心肺功能增強
當做引體向上時，身體同時自然下垂，這樣可以使腰背部肌肉在全身放鬆，對生長有一定的幫助和作用，同時，有節奏的吸氣和呼氣，可以鍛煉人體的心肺功能。
促進脊柱健康
引體向上對人體脊柱的健康有著重要的影響，不僅可以矯正脊柱的位置，而且可以改變脊柱、駝背、胸部等不良姿勢。對於輕度腰椎間盤突出症，肩頸部疼痛有顯著的治療效果。
5.練引體向上要注意什麼
1、引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意誌努力。
2、對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習。
3、能完成一個以上的同學，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恒。
4、做引體向上時，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓杠能力。
總結：相信大家通過以上文章已經了解到練引體向上可以減肥嗎，以及如何利用引體向上有效減肥等相關信息。三八女性網建議剛練引體向上的朋友們，最好在有人指導的情況下練習，避免受到傷害。如果開始做不起來也不要灰心，這是需要慢慢練習才會有成果的運動。
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