遊泳不僅僅隻是運動員會做的事，更是頗受廣大人民群眾所喜愛的減肥方式，因為它對脂肪的消耗比較大，這時候就會有人問為什麼明明自己遊了很長時間減肥效果卻不明顯呢?其實小編想說在你遊泳半小時或四十五分鍾之後才是真正的燃脂時間呢!
1.遊泳減肥最有效的方法是什麼?
首先你要爭取把休息時間縮短!一直到間歇時間減少到10秒!
同時你遊泳時記得一定要全力以赴。爭取保持最大心率在80%上下!在你每遊一段時間的時候，就可以對著表數數脈搏在6秒內跳幾次，隻要在後麵加個“0”那就是1分鍾的心率了!
同時在戲水時使用救生圈等水上玩具不僅可以幫助你燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉!
2.遊泳減肥可以吃什麼?
遊泳之後你可以吃些蔬菜沙拉，因為它是特別清淡減肥的餐。但是切忌不要用奶油!因為奶油含有豐富的反式脂肪酸!但是你可以用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下，就可以吃了。
而且你也可以吃些水果蔬菜!因為在遊泳後，不要吃太油膩且容易飽腹的東西，應該吃一些口味清淡的水果比較好，譬如黃瓜、櫻桃、蘋果等適當的補充一些能量。且遊泳後，體內的糖、脂肪以及蛋白質將會被大量分解，而在分解過程中則會產生乳酸性物質，讓人感到肌肉還有關節酸脹以及疲乏，吃些堿性的食物可緩解不適!
同時你還可以喝些燕麥粥!但是是無糖的燕麥粥哦!裏麵隻要放一些低脂或脫脂的牛奶調和一下就可以吃了!這樣吃會對身體特別好，也利於讓你有飽腹感!
最後你也可以吃一些粗糧麵包!但是記住千萬不要吃芝士及奶油特別多的!吃個幾片就好了，畢竟隻是緩解你的饑餓感。
3.遊泳減肥有哪些注意事項?
首先如果是懷孕的女性要去遊泳，最好先征詢醫生的意見再去減肥遊泳運動。
其次減肥遊泳時，絕對不能遊一會就休息很長時間，必須連續的作半個小時到四十五分鍾的運動!
而且，切忌運動前不要吃太撐或什麼東西都不吃!
拓展閱讀：
4.遊泳減肥還是跑步減肥?
首先把兩者進行一個安全性的對比!跑步會增加膝關節和髖關節的壓力，因此增加了磨損幾率。但是倘若遊泳時對肩關節的使用不當也會造成肩關節的磨損!尤其是自由泳和蝶泳。
但是，對於其他的關節，遊泳和跑步的作用恰恰相反，遊泳對骨骼的好處可說是跑步難以匹敵的，因為水的浮力會減輕骨骼的壓力，不僅可以幫助人在減少重力的活動關節，還可以緩解關節炎和疼痛，同時水對關節的按摩作用也是很強大的!
因此跑步完敗於遊泳，但初學者還是不要用遊泳作為主要的健身、減脂方式，因為遊泳不僅堅持困難、還效果不佳，一旦你的泳姿不正確或是過度勞累的，可能還會導致你的肌肉拉傷、關節受損，以及虛脫、溺水等危險的發生。
其次從健康性方麵進行對比，兩者幾乎是差不多的!
最後從熱量消耗方麵對比，跑步要略勝一籌。
但減肥效果並不僅僅取決於所消耗的熱量，還要看運動給身體帶來的影響!
通過對上麵文字的閱讀，你是否懂得了該如何遊泳才最減肥?你自己飲食上你又是否明白了該吃哪些東西了?知道之後可千萬不要再踩雷區了哦!為了你的好身材!那就繼續加油把減肥事業進行到底吧!fighting!
相關閱讀：
減肥新寵：遊泳減肥
遊泳減肥健身好嗎？
輕鬆有效的遊泳減肥
