1.如何瘦手臂和肩膀
想要成功的減掉手臂和肩膀上的贅肉，首先要找出造成自己肥胖的原因，然後在尋求方法，掌握好減肥的訣竅，最後隻要持之以恒的鍛煉就可以瘦下來了，接下來的文章會詳細的介紹瘦手臂和肩膀的方法以及導致手臂變粗的原因是什麼。
瘦手臂和膀子動作一
1、盤腿坐下，筆挺腰身，雙手伸直，十指穿插，向上舉起，頭部略微向上抬起，膀子不要聳起來。
2、雙手伸直漸漸放下，向前推，背部跟著向前推的動作曲折，頭部低下。重複操練屢次，操練的時分動作要怠慢，不能太快。
瘦手臂和膀子動作二
1、盤腿坐下，筆挺腰身，雙手在腦後互抱著手肘，頭部略微向上抬起，胸腔翻開。
2、雙手肘部成直角，漸漸放下，向體前兼並，背部跟著手肘運動漸漸曲折，一起拉伸頸部，頭部低下。重複操練這個動作屢次。
瘦手臂和膀子動作三
盤腿坐下，筆挺腰身。左手曲肘成直角，腰身曲折，用左手手肘支撐身體。右手伸直，跟著身體向左曲折而運動，拉伸腰部和右手到最大極限。然後換右手曲肘，支撐身體，向右側曲折，擴展左側手臂，相同拉伸到最大極限。
瘦手臂和膀子動作四
盤腿坐下，筆挺腰身。雙手向上伸直，右手向後曲折，手掌悄悄貼著反麵，左手向上抬起，將右手手肘向左側悄悄拉動，擴展右側手臂肌肉。相同換右手拉動左手重複操練。
瘦手臂和膀子動作五
盤腿坐下，筆挺腰身。右手放在身體後邊，穿過反麵，左手在左腰側拉著右手，讓膀子進行拉伸舒展。然後換另一側手臂重複操練這個動作。拉伸的時分要盡量拉伸到最大極限。
2.瘦手臂的運動是什麼
1、雙手合掌於胸前
抬頭挺胸收腹，雙手合掌於胸前，手臂用力向外向內推壓手掌，堅持10秒鍾。 要點：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前，臉部前方及腹部前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。
2、兩手上下勾住放在胸前
抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次。然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複5組。
3、雙手握拳交叉於腹部前方
抬頭挺胸收腹，雙手握拳交叉於腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭則向下用力，堅持20秒，重複3次。然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複3組。
3.瘦肩膀的運動是什麼
1.板式
仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂撐在肩膀下方，抬離身體遠離地板，手掌著地，手指指向腳，腳趾壓下著地，頭部向後仰。
2.坐姿後傾式
坐姿，雙腿伸直置於身體前方，雙腳分開一段距離，背部向後靠，雙臂撐在肩膀微後方，手掌著地，頭部微微向左靠，放低肩膀。
3.兒童式
跪姿，雙腳並攏，腳麵繃直，臀部坐在腳跟上方，身體向下彎下，腹部緊貼大腿麵，額頭置於地板上，雙臂順勢向前伸直，手掌貼地。
4.背扣式
端坐，上身挺直，雙手自然放置;吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣於背後;手部位置和動作不變，背部和頸部盡量後仰，呼氣。
5.手臂鷹式
端坐，上身挺直，雙手合十於胸前，雙臂與地麵平行;雙臂前伸，右手肘置於左臂彎處，雙臂自然彎曲;右前臂右轉，左前臂左轉。右前臂右轉，左前臂左轉，雙手合十，吸氣，雙臂盡量上舉，呼氣。
4.什麼食物可以瘦手臂
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
5.什麼水果可以瘦手臂
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
6.手臂和肩膀是怎麼變粗的
1、全身性肥胖
對於全身性肥胖的人，手臂和肩膀自然而然也會跟著變粗，身體的各個部位都堆積著脂肪，雖然手臂堆積脂肪會相對比較難，但是如果身體過於肥胖，手臂也會開始慢慢的變粗的。
2、新陳代謝慢
身體的新陳代謝慢的話，基礎的消耗量就會減少，那麼手臂也會開始堆積脂肪從而顯得粗壯和肥胖。
3、吃太多生冷的食物
生冷的食物吃太多了，容易導致體液循環惡化，從而造成水分在身體裏麵形成水腫。除了下半身容易水腫外，上半身也會跟著水腫。
總結：關於上述如何減掉手臂和肩膀的贅肉以及什麼運動可以瘦手臂和肩膀應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，減肥重在堅持哦，可能短時間不會看見效果，但是也不用氣餒，堅持下來就會看見效果的，更多塑身減肥可關注三八女性網。
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