1.減肥的誤區有哪些
減肥為什麼有些人見效很快，而有些人卻一點效果都沒有，這完全是因為減肥的方式存在問題，導致減肥一直沒有效果，接下來的文章會詳細的講解減肥的誤區有哪些，避免這些減肥誤區，就能健康有效的減肥。
1、喝咖啡減肥
很多妹子聽說喝咖啡可以減肥瘦身，其實不是的!咖啡中含有大量的咖啡因，會產生興奮、減少睡眠!並且咖啡中會添加植物末來提升口感，而植物末的熱量是很高的，喝咖啡並不能起到減肥的作用。
2、喝濃茶減肥
喝濃茶不能夠起到減肥的作用，並且還會給身體帶來傷害哦!在飯前喝濃茶會對胃部產生刺激，在飯後喝濃茶會刺激中樞神經係統，並且加速代謝，促進了胃液的分泌，使人產生饑餓感!
3、照用別人有效的食譜
每個人的體質不一樣，對食物的吸收程度也不一樣，因此對別人有用的食譜對你不一定好使，所以總是按照別人的食譜來吃飯，沒有效果甚至越減越肥也是正常的。
4、節食不吃東西
節食其實對脂肪並沒有太大的作用，減掉的基本都是水分，而且長時間節食，身體機能會變得紊亂，消化功能也受到影響，對身體健康有害處。
5、攝入大量蛋白質
高蛋白的食物確實能夠減肥，但是如果大量的攝入，到了中期身體會將其作為能量來源，這樣就會使肌肉蛋白迅速流失，對減肥不利，還會影響身材。
6、隻吃低熱量的食物
很多人減肥就光吃低熱量的食物，認為這樣就不會攝入熱量過多，實際上並不是所有的低熱量食物熱量都低，大量食用沒有什麼好處。
7、邊看書邊鍛煉
假如你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同期矚目你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“假如你要去鍛煉了，你就得集中精神矚目你的身體。”她說。
8、隻騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的結果。力量訓練也能幫助你強化日常生活,比如爬樓梯或拿重的東西所必要用到的肌肉群，並助你維持肌肉的形狀，延遲因為年歲帶來的肌肉鬆懈。
2.正確的減肥方式是什麼
首先一提到減肥方法，很多人都會選擇節食，可是盲目的節食會對我們的身體造成很大的傷害，所以要每天都保證身體所需的營養，將平時的麵食用雞蛋，牛奶等等來代替。
其次就是每天喝大量的水，不可以喝任何飲料。因為水可以促進體內血液循環，可以提高新陳代謝，加速身體廢棄物的排放，減少體內垃圾的堆積，從而起到減肥的功效。
再次就是製定減肥計劃和減肥食譜，飲食必須要規律，在減肥期間飲食是非常重要的，不要刻意的節食，餓了就吃，但是我們可以選擇有利於我們減肥食物，嚴格按照減肥食譜進餐。
除了健康規律的飲食外，要想減肥當然也不可以缺乏運動，在減肥期間給自己指定運動計劃，每天堅持適當的運動，因為運動可以燃燒脂肪，運動可以減少我們脂肪在體內的堆積。
3.飲食減肥有哪些注意事項
限製食鹽和嘌呤：食鹽可以導致口渴和增加食欲，過多的食用不利於肥胖症的治療，3g/d～6g/d為宜;嘌呤可以增進食欲和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限製食用。
烹飪方法及餐次：食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異，通常3～5次/天為好。
其他：在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養。
4.運動減肥有哪些注意事項
1.運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路裏自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或遊泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公裏/小時的速度練習2分鍾，然後以5公裏/小時的速度練習2分鍾，再回到7公裏/小時，如此練習45分鍾。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前麵20分鍾屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裏肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣汙染的高峰。
5.飲食減肥的原則是什麼
原則一:雖然是減肥,但在飲食上不能隨便減,一定要保證人體必需營養物質的供給,如蛋白質、維生素、微量元素及水,可以減少的是碳水化合物和脂肪的供給。可以在減肥期間搭配食用纖維餅幹,纖維餅幹以稻米胚膜、稻米胚芽、L肉堿為主要原料,並配以白砂糖、米粉、維生素C、維生素B6、大豆卵磷脂、蛋清液、蜂蜜製成,含有豐富的營養及人體所需的膳食纖維。
原則二:學會喝水。每日要飲水2000~3000ml,最好是喝白開水,也可以喝一些菊花、玫瑰花等各種花草茶。喝的時候要一口一口的,不要等渴急了一下喝很多。不然胃很容易被撐大,食量就也會增加。
原則三:減肥期間的食譜中不能出現甜食、肥肉、碳酸飲料、堅果和甜度太大的水果,另外還要嚴格禁煙、禁酒。
原則四：做到三餐定時定量,不餓不吃,餓了再吃,吃到八分飽即可。
6.運動減肥的原則是什麼
1、正確認識自己
鍛煉前，通過標準體重測算方法，判斷自己是輕度肥胖、中度肥胖或是過度肥胖，然後根據肥胖的程度製定減肥鍛煉計劃。
我國肥胖研究人員大多采用超過標準體重的百分比判定肥胖的程度。把肥胖分成輕、中、重三個等級,其中超過標準體重20%為輕度肥胖;超過30%為中度肥胖;超過50%為重度肥胖;而超過標準體重10%時，稱為偏胖或超重，此時揭示人們要注意自己的體重增加了。
2、正確選擇鍛煉項目和方法
根據實踐證明，適宜於減肥鍛煉的項目有耐力鍛煉、力量鍛煉、輕器械的上肢和胸部鍛煉、球類鍛煉、健美鍛煉。其鍛煉方法有與各項目相適應的徒手練習、持器械練習、雙人對抗練習以及有氧和無氧練習。
3、綜合性原則
選擇適合自己的運動項目和方法後，一般采取包括徒手減肥操和利用器械做減肥操等多方麵的綜合措施，才能取得良好的效果。
實踐證明：單純的徒手減肥操和單純的器械減肥操雖說都有達到減重的目的，但是並不能達到最佳的健美減肥效果，隻有兩者互相配合才能取得最滿意的健美減肥效果。
4、循序漸進原則
減肥鍛煉的特點是給機體承擔一定的負荷量，構成對機體的刺激，達到消除沉積脂肪的目的，但是在安排運動的時候定要做到循序漸進，區別對待，這樣才能收到良好的鍛煉效果。比如同一個運動兩對兩個不同肥胖型的人來說，鍛煉效果不一樣，就算同一肥胖型的，由於年齡、體質等的差異也會有所不同。
所以，在剛開始減肥階段，應以適應性練習為主，然後逐漸增加運動量。對體質較差的肥胖者來說，開始應該以慢跑、較長距離跑為主，沒有時間限製，待體質提高後，進行力量性鍛煉以及有氧健美操鍛煉。
7.肥胖有哪些危害
一、打鼾
胖人比瘦人更容易打鼾，這雖不是什麼大病，但同樣影響健康，睡時容易憋氣，幹擾配偶或室友的睡眠。
二、背部疼痛
過重的身體會加給背肌、韌帶、筋腱等過大的曲張力，從而導致背痛，時間久了會形成慢性背部疼痛。還有，鼓凸的腹部也容易引起背痛。
三、腳部疾病
專家說：“—雙可以支持50公斤重量的腳，硬要它支撐70公斤以上的重量，是太辛苦了，也超過了它的負荷量了。”由於你全身的重量都是由腳來支撐，故趾甲深陷肉中、雞眼、老繭和各種腳病多半都發生在肥胖者身上。
四、影響壽命
美國的人壽保險公司大都以一個人的體重，做為預估壽命的標準。據其資料顯示，如果比按身高計算的“理想體重”輕的話。可以活的更久。
總結：關於上述減肥的誤區以及正確的減肥方式是什麼應該有所了解，減肥隻要掌握好方法就一定可以瘦下來，掌握好方法之後就是一定要堅持，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥的秘訣可關注三八女性網。
推薦閱讀：
