1.運動減肥的誤區有哪些
運動減肥存在的誤區有很多，很多人都認為隻要我運動了就可以達到減肥的效果，但是很多人在沒有看到效果的時候就放棄了，因而覺得運動根本就無法減肥，還浪費時間和體力，所以更多的人會選擇節食和手術、減肥藥等，這些可能短期會達到減肥的效果，保持卻不會很持久，而且傷身費錢，我們先了解一下減肥的誤區在哪在合理安排運動減肥吧。
誤區一：隻要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。
誤區二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1 至2 小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯後一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛煉。
誤區三：每天堅持30 分鍾慢跑即可減肥
30 分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，隻有運動持續時間超過大約40 分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見，少於大約40 分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇
廣告宣傳中常會發現"瘦腰"、"減臀"、"消小腹"等詞語，所以我們開始懷疑，局部運動是否就能減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌係統調節控製，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。隻要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會隻減一個部位。
2.運動減肥的好處是什麼
1、促進新陳代謝
運動能恢複對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方麵，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管係統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管係統對體力負荷的適應能力，減輕心髒負荷，從而改善心血管係統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內髒活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發症減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。
3.運動減肥的最好方法是什麼
1、最消脂的運動——跳繩
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
2、最理想的運動——遊泳減肥法
遊泳可以說是諸多運動中最理想的運動了。相比其他有氧運動，遊泳減肥有它的特性。水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。遊泳時人的新陳代謝速度很快，一個小時消耗熱量超過800大卡，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。另外，遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。因此，遊泳絕對是消脂的好選擇。
3、 最熱門的運動——跑步
跑步既是一種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉鬆、color run等與跑步相關的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意，跑步時間應多於30分鍾，最好是40分鍾，跑步速度不宜過快。
4、最快樂的減肥運動——跳舞
舞蹈是在音樂的伴奏下通過人體各關節有節奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型，表現不同的情感和技藝，達到自娛自樂和增強體質的一項體育運動。舞蹈對肌肉的刺激則是全麵性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。
4.運動減肥的訣竅是什麼
1、開始運動後體重可能會上升
剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，隻要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪
隻要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。遊泳。有氧舞蹈。跳繩等等。隻要持續20分鍾以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每周運動3-5天，30-60分鍾的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鍾，分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
持續30-60分鍾的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鍾以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。
8、減肥成功後維持每周3次的運動
達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將一周5—6次的運動改成3次。
5.脂肪堆積有哪幾種類型
1號類型：不良的飲食習慣
如果你愛吃零食勝過正餐的話一定要特別注意，這種長期吃不健康的飲食很容易產生身體上的疾病，脂肪也會囤積在身體裏，特別是腹部的位置。建議你減少吃零食的習慣，改變你的三餐飲食才是最好的方法。
2號類型：精神容易焦慮
緊張和焦慮的心情也會對身體產生嚴重的影響，象是因為壓力大而常吃甜食造成變胖也是原因之一。建議你可以利用運動來放鬆心情，或是做一些喜歡的休閑活動減少心情上的負擔。
3號類型：容易囤積在下半身
這種脂肪囤積在下半身通常是女生常見的狀況，建議你不要有吸煙，飲酒等行為，花多一點的時間在運動上麵，這樣可以幫助你減少脂肪出現在這個部位。
4號類型： 新陳代謝緩慢
代謝緩慢的人脂肪容易囤積在腰腹部位 ， 建議詢問醫生來確定自己的狀況比較好，並減少酒精飲料和含糖類的食品。
5號類型：血液循環不良
脂肪容易囤積在四肢的地方，這是容易血液不循環的人會有的狀況，要隨時盯著自己補充大量的水份，多爬樓梯或出去散步，靠著經常鍛煉的方式來促進血液的循環。
6號類型：經常久坐
經常坐在辦公室的人一定要注意，久坐容易造成脂肪均勻的囤積在整個身體，如果再加上你又不愛運動和總是吃不健康食物的話，會越來越胖的。建議你三餐上要控製份量，多吃蔬菜和水果，並用散步的方式來運動。
總結：運動減肥不止可以減肥還可以鍛煉身體，而且運動減肥保持的時間會長久一點，通過運動減肥的曲線也會好看很多，不會是那種皮包骨的感覺，那種很恐怖的，我們要做的就是穿衣顯瘦，脫衣有肉，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥健身可關注三八女性網。
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