早晨是鍛煉的最佳的時間，因為在晨跑的時候空氣會比較的好，而且在休息一晚之後對於你的新陳代謝也會更加的不錯，但是很多的人都有在晨運之前不進食任何的東西，覺得這樣更高加的有利於減肥，其實呢是不是這樣的，空腹減肥真的更加的好嗎?
1.空腹運動減肥效果好嗎
如果是以減肥為目的鍛煉，那麼最好在早晨空腹鍛煉，因為這個時候鍛煉可以讓你燃燒掉更多的脂肪，從而利於減肥。因為經過一晚上的新陳代謝，頭天晚上攝入的熱量已經用光了，如果這時候鍛煉的話，很容易就能讓體內貯存的脂肪轉成能量來供給運動。另外早起鍛煉如果可以固定的話，那麼你的體重會很快減下來。
很多想要減肥的人會過度訓練，不僅達不到減肥的目的，還會全身疲憊，打不起精神，若不及時采取措施，仍按老樣子發展，就會使症狀加重，甚至導致慢性疲勞，無法正常訓練。
隻有持久的小強度有氧運動，才能使人消耗多餘的脂肪，運動強度增大，反而不好。因此輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動，最有利於減肥。長期的空腹運動其實對身體會造成傷害。
2.長期空腹運動的危害
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。
3.空腹晨跑需要注意什麼
大家都知道，人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態，每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的。而對於空腹跑步的人來說，當脂肪大量被動員消耗的時候，肝髒生成的酮體增多，過高的酮體會引起酮血症，可能讓身體酸中毒。所以，早晨空腹訓練一定要喝水。
但是喝水也有講究的。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鍾喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態，更適合運動，並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束後(休息15分鍾)，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水或者糖水，更有利於健康。
4.晨跑之前吃什麼比較好
早上跑步前需要 先飲用一杯半左右的溫開水，因為人體從睡眠中蘇醒，身體是是出於缺水狀態的。
早上跑步前還可以適當 吃一根香蕉、小麵包這類碳水化合補充身體的糖原。一方麵，保證了血糖的充分供給;另一方麵，跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。小編提示，跑步前 1小時飲食完畢，否則食物沒被消化，有人容易出現低血糖現象。
5.晨跑之前空腹喝酸奶好嗎
早上空腹喝酸奶對人體的影響很大，尤其是腸胃不好的人，很有可能會拉肚子。人體消是依靠胃液裏的酸性物質，可是如果早晨在空腹的情況下喝酸奶，很有可能會讓胃液的濃度大增。從而影響你的食欲以及消化係統功能，引起消化不良或者食欲不振。所以，早上空腹喝酸奶是不可取的，絕對不值得提倡。
對於腸胃不好的人來說，早晨空腹喝酸奶還有可能會引起拉肚子等不良反應。如果你空腹飲用大量的酸奶，會讓你的腸胃超負荷運行的，從而造成胃粘膜穿孔，對身體的影響非常不好。
適宜乳酸菌生長的pH值為5.4以下，空腹時，人的胃酸較高，pH值在2以下，飯後胃液被稀釋，pH值上升至3.5，因此，空腹飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，效果較好。所以大家最好不要早上空腹喝酸奶，改為飯後喝為好。而且，這樣還有減肥的效果。
千萬不要在空腹的情況下飲用酸奶，否則會容易引起各種消化性疾病，甚至拉肚子，或者胃粘膜受傷。酸奶雖是減肥食物，卻也要懂得掌握方法哦。
6.酸奶什麼時候喝比較好
喝酸奶的最佳時間： 一般來說，飯後 30 分鍾到 2 個小時之間飲用酸奶效果最佳。 人在通常狀況下，胃液的 PH 值在 1—3 之間;空腹時，胃液呈現酸性，PH 值在 2 以下， 不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。隻有當胃部 PH 值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生 生活小常識 生活小常識 長，有利於健康。
飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH 值會上升到 3—5，這時喝酸奶， 對吸收其中的營養最有利。另外，如果在空腹狀態下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸 奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯後喝則可減少刺激， 讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
晚上喝補鈣效果最好 酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間 12 點 至淩晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內影 響鈣吸收的因素也較少。
小編總結：相信通過這篇文章你對空腹減肥也有了一定的了解，那麼在空腹減肥的危害也有了一個認識，所以有早晨運動的夥伴們應該要好好的對待自己的身體，吃了東西才運動，那樣才能在不對自己的身體有危害的情況下起到鍛煉身體的效果。希望這篇文章能夠幫助到大家。
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