晨跑是現在很受歡迎的一項運動，在早上起來的時候去戶外跑步，有助於鍛煉身體。因為早上的空氣清新，因此晨跑是有很大的好處的。不過有些人在晨跑的時候會出現一些惡心的現象，這又是怎麼回事呢?下麵就跟著三八女性網的小編一起去了解一下吧。
1.晨跑惡心是怎麼回事
缺乏鍛煉
平時很少運動的人如果突然進行劇烈的運動，機體由於一時之間不能適應這樣強度的鍛煉，身體就會供氧不足，進而會導致惡心、嘔吐。
晨跑後馬上休息
晨跑結束之後馬上休息會使腦部出現暫時性缺血的現象，這種現象也會使人體出現惡心、嘔吐、頭暈的現象。
熱身不充分
在晨跑的過程中如果出現了胸悶、惡心想吐的現象，有可能是因為熱身運動準備得不夠充分，身體的各個部分還沒有進入到運動狀態，因此在晨跑之前需要先熱身。
運動量太大
在晨跑的過程中如果運動量太大，身體就會出現缺氧的情況，並且在晨跑的時候運動係統中占了大部分的血液，消化係統占的血液就會相應地減少，在這種情況下胃部的食物不能被分解和吸收，如果運動量大而且持續的時間過長，這部分食物就會成為人體的負擔，它會使胃部的神經受到刺激從而產生惡心想吐的現象。
冷空氣的刺激
天氣冷的時候進行晨跑，有時會不自覺地用嘴呼吸，這樣做很容易讓冷空氣進入到肚子裏麵，會對腸胃產生很大的刺激，腸胃一旦受涼就容易出現惡心、嘔吐。
熱量不足
如果體內的熱量不足，身體中的血糖含量就會下降，血糖低就容易出現惡心、嘔吐的現象。有一部分人在跑步之前如果沒有吃早餐，晨跑後很容易感到惡心、頭暈，因此這類人群在晨跑之前最好吃一根香蕉，或是喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助人體補充能量。
自身患病
高血壓、慢性鼻炎、貧血、頸椎病患者在晨跑的時候也會出現惡心、嘔吐和頭暈的現象。
2.晨跑惡心怎麼辦
做好熱身運動
為了緩解晨跑惡心的現象，在跑步之前一定要做好熱身運動，因此在晨跑之前可以活動下筋骨，做下擺臂、擺腿和活動膝、髖、踝關節的動作，身體稍微出點汗就可以了，活動5-10分鍾就行了。
最好用鼻呼吸
晨跑的時候如果用嘴呼吸容易使冷空氣跑到胃裏麵，這樣會使胃受到刺激，從而出現惡心的現象。因此，晨跑的時候最好用鼻子呼吸，如果感到呼吸困難，可以將舌頭抵在住牙膛，這樣使呼吸困難的情況得到緩解。
抬高四肢
大腦缺氧、血液供應不足也會出現惡心的情況，所以結束晨跑後可以先進行拉伸或走動。休息好之後可以將四肢抬高或倒立，這樣可以使下肢的血液重新流到心髒中，能夠起到緩解惡心的作用。
運動需循序漸進
身體的器官不能適應突增的運動量，會導致惡心的情況出現，因此晨跑的時候要循序漸進，可以從低難度的運動開始。
3.晨跑要注意什麼
準備活動
晨跑之前一定要做好充分的準備活動。簡單的動作即可，壓壓腿，轉轉脖子，活動活動腳踝關節、肩關節，但一定要充分活動開，避免肌肉拉傷及關節扭傷。
晨跑時需注意方法
晨跑剛開始一定要慢，因為早上起來身體的代謝很慢，貿然快速跑起來很容易導致身體不適。先慢跑或快走一會，待身體熱起來之後，再加快速度。晨跑的運動量不宜太大，總時間控製在30分鍾左右為宜，結束後可適量練習呼吸和伸展運動。
晨跑結束要緩一緩
晨跑結束不能猛然停止或坐下休息，不妨再慢跑或快走500米，令身體放鬆下來。晨跑結束後需要休息15-30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
晨跑時裝備要齊全
晨跑一定要注重裝備。你需要準備一套排汗快幹的運動裝，避免出汗後衣服貼在身上造成不適感，同時你還需要一雙透氣散熱的運動跑鞋，它能讓迅速帶走足部熱氣，帶來冰爽舒適的運動快感。
晨跑之前注意飲食
早上醒來之後，不妨花幾分鍾做深呼吸，能輔助你內髒功能盡快正常工作，人也會變得清醒一些。為防止低血糖的發生，晨跑前可以吃少量澱粉類的食物或水果，比如香蕉、葡萄幹，但切記吃得太飽。食物在胃裏動來蕩去，會讓你腸胃不適，甚至產生惡心、嘔吐的狀況。
4.晨跑有什麼好處
減肥： 一般人跑步的主要原因是燃燒卡路裏，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路裏。這依賴於兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裏僅有的能量，要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天裏第一件事。
平和心境：大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裏呢?如果你知道講麵對難熬的一天，一個好辦法就是先發製人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。
少吸尾氣：早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路汙染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心髒疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
總結：總的來說晨跑惡心還是因為鍛煉的不夠。以上就是三八女性網給大家帶來的晨跑惡心是怎麼回事，晨跑惡心怎麼辦以及晨跑要注意什麼的相關內容。文章中還介紹了晨跑的好處。想要了解更多相關資訊那就關注我們三八女性網吧。
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