1.待在家裏就可運動健身的有哪些
不想花費高昂的費用去健身房，工作一天了也不想出去跑步健身，如何在家裏進行輕鬆簡單的健身成了一個問題，其實很簡單，隻要你有一顆想鍛煉的心，無論地點和有沒有器材，都是可以達到健身的效果的，現在的人一般都是長時間坐在辦公室裏麵，缺乏鍛煉，亞健康問題很嚴重。
1、壓腿
壓腿相信很多人都做過，它可以鍛煉人的柔韌性，也可以減掉腿部的贅肉。想在家裏練習壓腿的話，可以找個有點高度的支撐物，比如櫃子、床沿、寫字台、電腦桌等都可以。壓腿的動作可以牽伸到大腿的側肌群，同時臀部組織也可以受到牽拉，按壓的時候有規律的上下按壓，這樣可以緩解下腰部的一些不適症狀，加速血液循環，提高新陳代謝。
2、仰臥起坐
仰臥起坐也是我們非常熟悉的一種運動了，可以隨時在家裏做。躺在地板上，將小腿跨在椅子麵上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側。接下來吐一口氣，運動腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬離地麵。這個運動主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛煉腹部的肌肉，堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動，改善便秘的情況。
3、瑜伽
古老東方的傳統運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。而據研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同於其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。
2.運動為什麼能減肥
一、調節神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經係統和內分泌係統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大於分解代謝，多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌係統，恢複它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。
二、增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後，分解為遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟。
3.運動健身有哪些小常識
1.局部減脂很難實現
脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人為的隻減某一 部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小 腹，這是不科學的。練哪瘦哪根本不靠譜。因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓練，根本達不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進 行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，並且時間要長。某個部位的無氧運動隻能強化和發達這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂 肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上麵覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?
2.最佳的運動減肥方法是力量訓練加有氧運動
減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。為什麼我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的隻是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是 減重，這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型 就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎麼樣，我隻要降下來體重就好。
3.飲食也要控製
如果你的飲食不控製，即使你運動量再大也不會有絲毫體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，比如你跑步一小時消耗300大卡。基本上你喝一瓶飲料就補回來了。
4.節食減肥是條不歸路
為什麼說節食減肥是條不歸路?原因就是代謝降低，第一次節食減肥成功後，基礎代謝已經下降嚴重，肌肉量減少。這時候你認為成功了，於是不刻意節食了，恢複以前的飲食，然後悲劇開始了。你會變得比以前更容易胖，速度更快，然後你又節食。又繼續悲劇，直到把自己折騰進醫院。此恨綿綿無絕期，最後卒。
4.運動健身可以為我們帶來哪些好處
1、改善體形：健身最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(隻要是有肌肉組織的部位)增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控製的。
2、有益健康：健身人體的肌肉、骨骼、血液循環係統、呼吸係統、內分泌等比一般的運動有更強的刺激，對於改善人體的健康狀況更有效果。
3、延緩衰老：通過健身能使自己的激素分泌處於一個比較高的水平，從而達到延緩衰老的效果。那些堅持鍛煉的人有些男的到六十多歲還能保持良好的性功能和充沛的體力;有些女的到了五十多歲全身的肌膚一樣收緊，全身沒有一點贅肉，處處流露出青春的氣息。
4、精力充沛：有了強壯的身體，整個人也變得精力充沛，隨時都可以有最好的精神狀態。
5、充滿自信：最關鍵的是很多人並不知道健身對一個人的心理麵有多大的影響，當你經曆健身的鍛煉之後，你會感到自己會有一種力量，一種自信，幾乎可以讓擁有你應付一切事情，挑戰一切事情的能力的感覺。別人刮目相看的眼光，也能讓你情緒激昂，做事的熱情會更足。
總結：放棄有一萬個理由，堅持隻需要一個信念，想通過運動健身來減肥的小夥伴們一定要堅持住，運動健身現在不是一句口頭禪，而是我們對自己身體負責任的表現，現在亞健康的群體太多了，所以醫院永遠都是擠滿的人，你都搞不懂為什麼有這麼多人生病，全部都是因為缺乏鍛煉，如果擁有強健的體魄，怎麼可能會生病呢。更多運動健身的小知識都可關注三八女性網。
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