俯臥撐是我們在日常生活中再常見不過的一種鍛煉方式了，俯臥撐本身是非常鍛煉肌肉力量的一種方式，但是對於普通人來說，初學肯定是沒有辦法做到很多過的，但是勉力而行，又會導致肌肉的酸痛，那麼做俯臥撐胳膊疼該怎麼辦呢？
1.做俯臥撐胳膊疼怎麼辦
俯臥撐是我們在日常生活中非常常見的運動方式，但是頻繁的做俯臥撐可是會導致胳膊疼的。胳膊疼是因為以往都沒有做如此高強度的鍛煉。休息是緩解運動後胳膊疼痛最主要的方法之一,破損肌肉纖維的修複需要休息時間才能進行。天天練習會使其無法恢複,是肌肉過度疲勞,變得薄而脆弱。
按摩可以緩解肌肉的緊張度,幫助促進局部血液循環,加快乳酸排走以及促使肌肉恢複。而熱敷和按摩一樣,用熱毛巾等敷在酸痛處,可以加快局部血液循環,緩解胳膊疼痛感。熱敷能極好的緩解肌肉的酸痛感，是一種不錯的選擇。
洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助,並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行,水溫也不要過高。
2.俯臥撐做多少個比較合適
不同的年齡段做俯臥撐都有不同的要求，總體而言做俯臥撐的數量是有一定的規格的，做不到也沒有關係，畢竟鍛煉並非是一蹴而就的，而是持久的進行一個訓練達成的。
做俯臥撐能夠強化身體上的肌肉，想要胸大肌和肱三頭肌更發達,練習俯臥撐需要有一定的強度,個人可以根據自己的體力情況量力而為,循序漸進增加數量。初習者,每組做10個,做3組即可。
18歲以下建議每組做10個,每次做3組。
20-30歲建議每組做15個,每次做6-8組。
30-40歲建議每組做15個,每次做5-7組。
50歲以上可根據自身情況,合理安排練習強度。
3.俯臥撐怎麼做最標準
標準的俯臥撐能夠讓俯臥撐鍛煉變得更加高效，反之則反，在俯臥撐運動中，我們應該刻意的讓自己更加標準，如果做得不夠標準，則會發現自己鍛煉了不少但是效果卻收益甚淺，這是我們在運動中一定要刻意去規避的一種情況。
一、雙腿並攏站立,將手舉高過頭部。吸氣,將肚臍往內縮,縮緊臀部,高高伸展手臂,就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
二、吸氣,將手臂往前伸然後往下,形成一個弧形,就像要伸展脊椎一樣,先從頭部往下,然後依次是頸部和上背部,最後是下背部往前彎曲。當伸展時,讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。
三、吸氣,放低胸部,做伏地挺身的姿勢,如果覺得下背部有點緊,先輕輕抬起臀部再夾緊。
四、吸氣,慢慢將手收回,恢複到動作3的狀態。當往上升高時,頭還是維持往下垂的姿勢,一次隻要“堆”一塊脊椎即可。身體站直後,再抬起頭。
五、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身,下去時吸氣,起來時呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
4.做俯臥撐有哪些好處
俯臥撐最主要的功效便是鍛煉自己身體上的肌肉，當然也可以有減肥的效果。一般情況下而言，做俯臥撐可以極好的鍛煉自身的身體機能。經常做俯臥撐不僅可以練出肱三頭肌,腹肌、背闊肌、胸大肌以及腿部肌肉都可以得到鍛煉。久而久之,身體的很多部位都得到了有效鍛煉,身體體格也變得強壯起來,抵抗力也得到了明顯提高。
俯臥撐是鍛煉胸肌最好的鍛煉方法,在鍛煉胸肌的時候,隻要調整好呼吸,掌握下降起來的節奏,就可以幫助提高心肺的血液循環的速度,肺部血液循環暢通,肺活量自然也得到了增加,心髒跳動速度也得到提高,這樣心肺功能就可以得到提高。
對於超過三十歲的人來說,如果要延緩衰老,那麼就必須要進行運動鍛煉,而經常做俯臥撐可以幫助肌肉形成一個運動記憶,通常也可以有效刺激肌肉細胞,從而可以防止肌肉老化。往往長久進行運動鍛煉的人，身體在五十歲之後也能像三十歲時一樣年輕，就如同不老的魔咒一般，讓自己變得極其富有魅力。
經常性俯臥撐的時候,由於此時注意力都集中在身體,那麼在鍛煉的時候就不會去想那些不開心的事情,這樣的一種注意力轉移可以幫助男人有效舒緩壓力,釋放情緒。
5.做俯臥撐要注意什麼
做俯臥撐運動不可能在一開始就能做個七八十個的，往往新人在鍛煉時隻能做到十個、五個，但是這些都是沒有關係的。肌肉的力量可以慢慢的進行鍛煉。而做俯臥撐一定要循序漸進，從簡單再到困難，次數由少慢慢增多。剛開始練習的時候，可能長時間沒有鍛煉，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進，切勿心急。
根據自己的體質情況、身體的現狀，選擇適宜的練習方法，控製運動負荷。就拿老年人來說，人體衰老之後各個器官也就會隨之衰老，身體肯定不如年輕的時候那麼健壯。所以在做俯臥撐的時候不用做到那麼標準，更不能給自己身體進行負重鍛煉，這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質疏鬆，稍有不慎就可能骨折。
在做俯臥撐之前要做好一定的準備，把肌肉放鬆一些，防止受傷和肌肉僵硬。因為俯臥撐也是一種需要消耗大量體力的運動，如果沒有做準備運動，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。
總結：做俯臥撐時，我們應該多多去注意自己的肌肉情況，不能非常勉力的去進行運動，超負荷的鍛煉往往受害者都是自己，以為超負荷能讓身體變得更好，但實際上超負荷的勞累往往隻會讓自己更早的放棄而已。
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