男人做俯臥撐有哪些好處 男人做俯臥撐要注意什麼

2018-04-18 19:14    趙泰格

俯臥撐是我們常見的一種健身運動,隨時隨地都可以做,主要是鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。經常看到很多男人擁有健壯的胸肌,就是通過俯臥撐練習練成的。那麼男人做俯臥撐有哪些好處呢?下麵我們就跟著小編一起去了解一下都有哪些吧。

  不需要借助健身器械的徒手健身運動是有很多的,俯臥撐就是其中之一。這種健身運動隨時隨地都可以進行,是鍛煉背部肌肉和胸部肌肉很有效的健身方法。男人練習俯臥撐就能練出健壯的肌肉,顯得很有安全感。下麵就跟著三八女性網一起去了解一下相關事宜吧。

1.男人做俯臥撐有哪些好處

  好處1. 發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

  好處2. 增強體質,增進健康。經常全麵鍛煉,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意誌的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

  好處3. 改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經係統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。

  好處4. 研究人員對男性參與者進行調查後,發現善於做俯臥撐的人,夫妻生活質量更高。研究者認為,俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部,尤其在實施 “男上位 ” 性愛方式時,強壯腹肌會發揮巨大威力。

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2.男人做俯臥撐要注意什麼

  1、兩手的距離

  做俯臥撐的時候,兩手的寬度大約略寬於肩部,也可稍微窄一些,手肘部位打開讓其和地麵平行。在做俯臥撐的時候,隻要兩手不是和肩膀一樣寬,那麼運動的難度就會有所提高,這種略寬於肩的方法著重鍛煉手臂肌肉力量、肩部肌肉力量,而略窄則可鍛煉胸部肌肉、背部肌肉。

  2、手、腳的變化

  俯臥撐的手法可以有全掌撐、拳撐、指撐三種,而由方向分的話,可以有之間朝前、朝內、朝外三種。注意指撐的方式是用手指的第一關節撐地,指撐的方法在鍛煉的時候需要很大的力量,難度也非常的高。腳法則有兩腳並攏、開立兩種形式,還可以采用腳背或腳弓撐地的方式。

  3、身體斜度變化

  做俯臥撐的時候,高姿勢的俯臥撐要求腳低手高,手腳不在同一水平上,這種高姿勢適合剛學的人和力量不大的人。中姿勢的俯臥撐則是練習的時候手和腳在同一水平上,適合大眾鍛煉。還有一種就是低姿勢的俯臥撐,練習時身體腳高手低,可將腳放置在矮凳上、床沿上進行,低姿勢的俯臥撐難度最大。

  4、鍛煉頻率變化

  做俯臥撐的時候可以將運動的頻率做變化,比如快慢結合,在練習的時候先做幾次快的,然後再做幾次慢的。也可以以時間來計算,單位時間內計算一下練習的次數。也可不間斷地做,一直至力竭。運動的時候有頻率變化能刺激肌肉生長,交叉起來運動也可緩解疲勞。

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3.怎麼正確做俯臥撐

  1、一般俯臥撐

  這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,采用雙手略寬於肩,雙腳並攏,挺胸收緊腰腹部,然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地麵1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的,主要鍛煉胸大肌。

  2、窄距俯臥撐

  這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

  3、寬距俯臥撐

  這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

  4、左右起伏俯臥撐

  這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,用胸大肌的力量控製身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控製力。

  5、左右交替抬肘俯臥撐

  同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上,在做完俯臥撐後進行左右抬肘,主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還鍛煉練習者的協調性。

  6、匍匐提膝俯臥撐

  這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動,然後再做俯臥撐,同時一隻腳抬起向前提膝,盡量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。

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  總結:健身運動要有度,安全才是第一。以上就是三八女性網給大家帶來的男人做俯臥撐有哪些好處,男人做俯臥撐要注意什麼的相關內容。文章中還介紹了一下俯臥撐的正確練習方法,大家可以學習一下。如果文章內容有幫助的話就多多關注我們三八女性網吧。

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