減肥很多人都會選擇運動，因為運動減肥會更好一些，而且運動減肥會對身體比較好，而且運動減肥的效果也會比別的更加好，雖然運動減肥可能要時間長一點才會有效果，但是運動減肥最踏實呢，也會更加的不容易反彈，但是需要注意減肥的方式。
1.俯臥撐可以瘦哪裏
由於俯臥撐本身屬於力量訓練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結合其他有氧運動進行，對減肥(減手臂)的效果會更明顯。一般推薦每周做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。俯臥撐不受時間和地點的限製，並且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、後背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下麵的一係列俯臥撐動作後，就會產生一種自豪感，並且這種運動方法非常有效。
這樣看來，俯臥撐是完全可以瘦胳膊的，而且效果特別好，想要減肥特別是想減胳膊的朋友可以按這種方法去做。但減肥不是一兩天就能見效的，它需要你長年累月的堅持和正確的方法。如果真正的想要早點瘦下去，製定好自己的鍛煉計劃，堅持的做下去，相信會還你一個好的身材。
2.女性做俯臥撐有什麼好處
發展素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經係統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
增強體質。經常全麵鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意誌的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
除此之外，科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。不過，女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》(The Womens Health Big Book of Exercises)的亞當·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學會俯臥撐的方法。
3.如何正確做俯臥撐
準備姿勢
手撐在肩膀正下方，穩穩地撐住地麵;腳趾接觸地麵穩定自己的身體下半部分;收緊你的核心肌肉群(吸腹、就好像要讓你的腹肌準備接受一拳);後背保持挺直，要讓你的全身保持直線型。
慢慢放低自己的身
慢慢開始放低你的身體，保持後背挺直，眼睛盯著前方15厘米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地麵，雙手離地後再快速撐起身體。
注意要點：在做動作的時候，注意臀部不要下墜或者上翹，全身要保持挺直，肩胛骨向後，保持肘部盡量靠近你的身體(盡量不要讓你的胳膊與身體呈“T”型)。
抬升身體
怎樣做俯臥撐更有效鍛煉胸肌?保持核心肌肉群緊張(收緊腹部)很重要，身體上升恢複初始動作時需要吐氣。重複動作10到20次，或者保持最好的俯臥撐姿勢盡量地做。
不要拱背或過分下墜
俯臥撐按照上麵的動作解析來做就基本正確了，在過程中還要注意下背部不要下墜或者拱起。
解決方法：注意在俯臥撐過程中保持胯部和腿部緊張，有利於防止背部下端下墜或者拱起。
身體不要呈T形
俯臥撐過程中，讓自己的胳膊向外呈90°會給肩部帶來巨大壓力和損傷。
解決方法：為防止整個身體呈“T”型，請保持肘部與軀幹呈20°到40°的角度。
頸部放鬆 不緊繃
如果做了俯臥撐之後，感覺頸部疲勞甚至是伴隨疼痛，那可能是做俯臥撐時頸部的非自然狀態。
解決方法：你可以通過在做俯臥撐的過程中，盯著前麵十幾厘米的地方，並一直保持來解決這個問題。
正確換氣
正確的俯臥撐應該是身體下落時吸氣，然後在還原的時候呼氣。
解決方法：做俯臥撐過程中，不要憋氣，記得放低身體時要吸氣，身體上升時吐氣。
4.做俯臥撐最佳的時間是什麼時候
專業的運動員一般會安排在下午訓練，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻，所以做俯臥撐的最佳時間是下午4點左右。
普通人由於要上班或者上學，4點左右一般沒空，可以在早上8點之前，空腹做做俯臥撐，清晨做俯臥撐最適合想要減肥的人，因為此時身體消耗的能量大多來自於脂肪分解。
5.做俯臥撐注意什麼
1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。做俯臥撐的時候可以將運動的頻率做變化，比如快慢結合，在練習的時候先做幾次快的，然後再做幾次慢的。也可以以時間來計算，單位時間內計算一下練習的次數。也可不間斷地做，一直至力竭。運動的時候有頻率變化能刺激肌肉生長，交叉起來運動也可緩解疲勞。
2.根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控製運動負荷。
3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.身體不好的人禁用指式、擊掌、負重練習法。心髒病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
6.每天做多少俯臥撐比較合適
其實每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
啞鈴是非常適合進行力量練習的器械，練習時以站立位或坐位為主，進行上肢前舉、側平舉及屈肘舉，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓練。與啞鈴相比，俯臥撐訓練更加簡單方便。標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。鍛煉時可以重複多組，每組約12—15次，數量也可以依自己的承受力而定。
對於已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心髒血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。
同時不建議做標準的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對牆練習，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，麵牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化，如出現胸痛、呼吸急促等症狀時，應立即停止訓練並看醫生。
7.俯臥撐有哪幾種
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地麵1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控製身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控製力。
5、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。
6、匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
8、左右移動俯臥撐
這種俯臥撐是要求練習者在做完一個”一般俯臥撐“後，雙手伸直並攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個”一般俯臥撐“，照此，左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。
相信大家通過這篇文章對做俯臥撐也有了一定的了解，對於做俯臥撐的一些相關知識都分享給大家了，做俯臥撐的時間需要注意還有就是做俯臥撐的正確方法。隻有這樣才能夠得到最好的效果，不然的話沒有效果那就沒有必要做了。希望這篇文章能夠幫助到大家。
推薦閱讀：
做俯臥撐有什麼好處 做俯臥撐要注意什麼
女生做俯臥撐有什麼好處 研究表明俯臥撐竟然是女性最佳運動
男人經常做俯臥撐的好處有哪些
堅持做俯臥撐有什麼好處
俯臥撐對身體有什麼好處注意什麼？
