1.瘦肚子要做什麼
1、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2、飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆麵，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
3、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
4、撿豆子
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
6、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。
7、粗鹽按摩
粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。
8、玫瑰花蜜棗幹泡水
蜜棗含有豐富的果膠，具有極好的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果。用玫瑰花加蜜棗幹泡水喝，一方麵發揮兩者的軟便效果，另一方麵為身體補充水分，排毒效果十分顯著。但是需要注意的是，玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜使用。而且這個方法隻能偶爾為之，長期使用會使腸道麻痹，反而無效了。
2.瘦肚子需做運動
1.曲身運動
動作：
平躺在地板，雙腿伸直，雙手握著阻力帶的兩端，將阻力帶繃緊，雙臂置於頭頂。
收緊下巴和小腹，舉起雙臂，頭部、雙肩、上半身也依次抬起，然後快速壓向雙腿。
最後用雙手接觸腳掌。
保持這個動作5秒，然後緩慢向後躺下，回到開始動作。
每次練習重複這個動作5-8次，每周練習5-6次。
點評：這個曲身動作沒有太複雜，可是效果卻很明顯，想要消滅脂肪的姑娘可不要錯過了!在睡覺前做一做就可以了!
2.蜘蛛俠式攀爬
還記得蜘蛛俠是怎麼爬動拯救生命的嗎。學會蜘蛛俠式的攀爬可以瘦小腹呢。
動作：
趴在地上，伸直雙腿雙臂，將雙手放在雙肩下，放鬆雙腳。
緊繃腹部，屈起左腿放在身體左側。盡量讓膝蓋接近左肘，保持這個動作5秒。
然後放下左腳回到開始動作，換右腿練習。
每側練習20個，每周運動5-6次。
點評：剛開始做的時候也許會有點困難，建議在做之前先拉拉筋，熱身一下，肌肉放鬆過後再來做。
3.船式運動
船式運動可以通過鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，達到瘦小腹的目的。
動作：
平躺在地上，雙臂向上伸直放在胸前。
抬起上半身，彎曲背部，同時抬起雙腳。
慢慢彎曲膝蓋，使小腿和地麵平行，保持這個姿勢10秒，然後恢複到開始動作
每次練習時重複做5次。
3.瘦肚子需注意飲食
1.遠離油炸食品
油炸食物最難以排除體內，一進入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪!因此姑娘們可要注意了，有機會自己煮飯的要多用蒸煮方法。
2.不要吃得過飽
也許看到美味，會不停的吃沒有控製，可是在你爽快的同時，胃部可承受不住!當長期讓胃處於吃撐的狀態，就會將胃撐大，這樣食欲和內髒脂肪也會隨之增長。同時如果攝入的食物中缺少纖維素和蛋白質會弱化肌肉，內髒就會下垂，胃下垂就這樣形成的了。因此，必須保證每餐不能吃的太飽，同時要控製每餐的飲食要有足夠的纖維素和蛋白質。
3.進食定時定量
時刻很重要，這將決定你的進食程度和消化係統。假如吃早了，你會沒胃口，可是在下一餐之前你會感到饑餓，結果造成一個不好的循環，一路的推遲;吃晚了，進餐的時候就會不自覺的進食過量!
4.實時自我清腸
身體的垃圾如果得不到排出就會堆積在腸內，這樣小腹也會凸起。因此，適時的清腸就很有必要了。清腸不一定要喝減肥茶，隻要科學調整飲食業能達到清腸的效果。連續三天隻喝白粥就是不錯的選擇。在這三天除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天後身體的垃圾和廢物都能排出來，甚至會有一種脫胎換骨的感覺，連皮膚也會變得有光澤。凸起的小腹當然就會自動自覺地消失啦。
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