1.怎麼做瘦肚子的動作
1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
2.為什麼肚子瘦不下去
1、鍛煉方式錯了。隻做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓練和有氧訓練相結合。”這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”建議大家每周做250分鍾中等強度或125分鍾高強度的鍛煉。
2、吃太多加工食品。麵包、餅幹、飲料這些精加工食物會增加人體內的炎症，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑製腹部脂肪增長。
3、吃錯脂肪。研究表明，不飽和脂肪(存在於肉類和點心中)的高攝入量與內髒脂肪增加有關;而不飽和脂肪(存在於橄欖油、堅果和鮭魚等魚類中)能起到抗炎作用，適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量都會導致體重增加，因此要控製好量。
4、鍛煉項目錯了。如果想靠仰臥起坐減掉肚子，就趕緊停止吧。吉爾建議，應做些鍛煉核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的運動，提高脂肪燃燒率。推薦練習平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。
5、年紀大了不好減。隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運轉所需的熱量減少。此外，馬裏蘭州梅奧診所內分泌部教授邁克爾·詹森說：“如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。”
3.瘦肚子注意哪些事項
如果想要消耗掉肚子上的脂肪，那麼我們就需要讓肚子參與到運動中來，這是在消耗脂肪這一過程中必不可少的一種情況。如果想要消耗肚子的脂肪，我們可以使用縮腹法，這種方法首先要學會腹式呼吸,就是在吸氣的時候讓小腹鼓起,呼氣的時候讓小腹收縮。我們在日常的生活中可以在平時的走路中或者站立的時候進行練習，這樣長時間的堅持能讓我們在快速的幾周內見到效果。
此外，我們也可以通過一些輔助手段來保障瘦肚子的效果，比如粗鹽減肥法，這種方法能讓你快速的排出體內的水分和廢物，加速皮膚的新陳代謝，同樣道理的，還有保鮮膜法等一些迅速瘦脂的方法，合理的使用這些方法，能讓你的瘦肚子更加事半功倍。
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