1.如何有效瘦肚子
瘦肚子的運動很多，但是不是所有人都能成功的減掉肚子上的贅肉，這是什麼原因呢?我們來分析一下：首先肯定是沒有堅持，其次就是沒有控製飲食，最後就是運動鍛煉的方式不對，接下來的文章會詳細的介紹如何有效的瘦肚子。
1、下蹲步移步
這個動作通常出現在跆拳道裏，需要利用到的部位是斜肌和腹壁(除了你的腿和背部)所有，這樣能保持你的心髒速率達到一個更大的熱量燃燒。
首先站立，雙腳要比臀部寬，重量轉移到左腿，然後提起右腳腳跟，與防範的手臂(手肘彎曲的肋骨前方，雙手拳頭都在胸前)，通過降低進入低蹲，然後從左到右跟蹤一個字母U與上身離開。然後重複另一側，保持腹肌拉進脊柱的整個時間，需要做十個交替。
2、前踢
可能覺得前踢動作是用來瘦腿的，其實前提舉動雕刻有力，能夠協調重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部和臀部。
左右腳一前一後做好姿勢分開站好，然後重量轉移到左腿，並把右腿成室(彎曲右膝向上超胸部踢去)，迅速的擴大腿部的力氣，用力吐氣呼吸，踢出後稍微向後推了通過腳，返回腿控，然後邁另一隻腿。
3、卷曲
平坦腹肌，利用卷曲和交叉組合，會發現有疼痛感，這就是燃燒腹部脂肪的效果。
膝蓋呈彎曲狀態，雙腳平踩在地板上，臀同寬麵朝上躺下，通過鼻子呼吸，保持下巴放鬆，眼睛直視前方，呼氣當你慢慢的卷曲上背部離開地麵，拉腹部深入到脊椎持續到大腿背部與雙手，然後慢慢與肩胛骨提離地板和中背部壓下來，把身體向上一寸接近腿部，然後進入交叉卷曲轉動肩膀朝左腿和移動雙手將左大腿的外側。左右各做20次。
2.瘦肚子的運動有哪些
瘦腰運動一：實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地麵成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
瘦腰運動二：收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地麵約12厘米左右。重複12次。
瘦腰運動三：側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
瘦腰運動四：背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地麵垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。
瘦腰運動五：下蹲
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。
吃
3.瘦肚子的食物有哪些
減肥瘦肚子的食物：雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裏會較少感到饑餓。雞蛋能有效減少人體過多的進食，減少了食物的攝入自然可以減肥瘦肚子。
減肥瘦肚子的食物：酸奶
研究發現那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化係統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。所以對於想靠吃什麼來減肥瘦肚子的女生，選擇酸奶是沒有錯的。
減肥瘦肚子的食物：茶水
進餐前1小時先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。研究表明，喝水少更易讓人產生進食欲望。
減肥瘦肚子的食物：大豆
想減肥瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。大豆製品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食。
總結：關於瘦肚子的方法已經瘦肚子的運動應該都有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，想要杜絕肚子上麵堆積脂肪，首先就要避免久坐、多食不動、杜絕吃發胖的食物等，隻有杜絕這三種情況，才能從根源上解決肥胖的原因，更多塑身知識可關注三八女性網。
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