1.手臂練習
操作步驟：將身體側坐子在椅子上麵，然後將身體拉直;將身體往後傾。這個時候雙腳開始屈膝離地，雙手放在身體兩邊;然後雙手高舉放下來，在吸氣的時候，雙手高舉過頭頂，在吐氣的時候雙方放下來，做好預備的姿勢。
注意事項：在做這個過程當中我們雙腳一定不要放下來，在雙手高舉過頭頂的時候一定不要聳肩，雙手高舉和放下為一組。
運動次數：十次為一組，做三組。
2.手臂開展
操作步驟：側坐在椅子上麵，然後將身體拉直;然後將身體往後傾，同時雙腳開始離地雙手開始胸前畫圈，在吸氣時，雙手開始往外張開在吐氣的時候雙手回到原來的姿勢，重複進行雙腳離地的動作。
注意事項：在過程當中雙腳千萬不要放下來。
運動次數：在這個過程中重複進行十次，三次為一組。
3.單腳延伸練習
步驟一：將身體側坐在椅子上麵，然後將身體拉直。
步驟二：然後將身體往後傾，這個時候雙腳開始屈膝離開地麵，雙手放在膝蓋上麵。
步驟三：在呼氣過程當中右腳往前進行伸直，在吸氣的時候右腳收回來。做完以後換另外一隻腳開始進行。
步驟四：在腿伸直彎曲的過程當中，小腹處於收緊的狀態，身體不可以往後傾斜。
注意事項：做這個過程當中一定不要將雙腿放下來;左右兩邊重複進行十次。
4.手腳其展
步驟一：將身體側坐在椅子上麵，背部一定要處在立直的狀態。
步驟二：將身體開始往後傾，雙腳屈膝慢慢離開地麵，將雙手開始放在膝蓋上麵。
步驟三：在吐氣的時候雙腳開始伸直，雙手開始慢慢高舉過頭頂，在吸氣的時候，手腳處於收回的動作。
注意事項：在腳進行伸直彎曲的過程當中，肚子千萬不可以往前凸，手腳伸直可收回作為一組。
運動次數：一組做十次，做三組即可。
5.剪刀腿練習
步驟一：將身體側坐在椅子上麵，然後將身體處於伸直的狀態。
步驟二：身體開始往後傾倒，這個時候將我們雙腳開始屈膝後離地，雙手開始放在膝蓋上麵。
步驟三：雙腳開始伸直，雙手也往前麵伸直，雙腳在左右兩邊進行交叉的動作，類似於剪刀腿一般，先是使用左腳然後換成右腳。
注意事項：在雙腳開始交叉的過程中，肚子一定要保持收緊的狀態。
運動次數：十次為一組，做三組即可。
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