1.方法一：腹式呼吸
一般情況下普通人都采用的胸式呼吸辦法，這種呼吸所消耗體能比較小;還有另外一種就做複式呼吸辦法，就是采用腹部力量深深呼吸，在呼吸的過程中可以明顯感覺肚子鼓起來、癟下去了動作。
腹式呼吸辦法在任何場合、任何時間都可以做，腹部得到充分的運動，每天進行三個小時的複式呼吸辦法，所產生的效果相當於做了8—10公裏的運動。
2.方法二：提肛
經常做提肛這是一種非常健康的運動方式，不但可以有效避免長時間久坐所導致的痔瘡，這個動作同時還可以讓小腹保持收緊的狀態，這樣可以更好鍛煉到小腹的肌肉。
這個動作也可以隨時隨地的進行，在我們剛剛開始進行提肛運動時可能會粗線想放屁或上廁所的情況，多做幾次就好了。如果想要上廁所就去上，在提肛過程中會加速腸道蠕動，將身體廢物盡快排出身體外麵，提高身體新陳代謝的能力，幫助身體更加健康。
3.方法三：扭腰
長時間坐在辦公室的朋友，可以嚐試扭動腰部的關節，讓臀部和胸部位置保持不動，我們隻活動腰部，慢慢就可以讓腰部靈活活動，當你正在寫字或打字的時候，扭腰可以連動手臂，打擾你的工作。在家閑坐的時候可以一邊提肛一邊進行扭腰的運動。
4.方法四：雙腿空中蹬車
當你坐在椅子上麵，可以經常講雙腿抬離地麵，使用雙腳在空中做出騎單車的動作，如果空間範圍有限，雙腳沒有辦法活動開來，可以使用雙腳並攏，使用腹部力量帶動雙膝往上抬的方式。如果有條件還可以使用雙腿夾住重物，可以讓腹部肌肉收緊，增加腹部訓練的強度。
5.方法五：多喝水
因為長時間的久坐導致沒有時間或忘記喝水，讓身體缺少水分，人體一邊每天需要滿八杯水進行補充，很多情況下身體都長時間處在慢性缺少的情況，導致身體新陳代謝的速度變得越來越滿，讓多餘的脂肪長時間存在於身體裏麵，所以多喝水是減肥者非常好減肥的一種方法。
我們還可以是久坐一個小時以後就站起來活動兩三分鍾。
6.方法六：適量活動
我們還可以進行活動活動，每天空出中午休息的時間進行活動，吃完飯以後下樓散散步都是可以的。
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