1.練習天鵝臂
這幾年非常流行練習天鵝臂的芭蕾舞蹈視頻，資源在搜索網站一搜就能出來特別方便，每天十五分鍾，長期建議就可以看到明顯效果。
注意事項：想要達到瘦胳膊手臂的效果希望大家在生活中一定要堅持下來，三天打魚兩天曬網是沒有辦法將胳膊上的肉肉去掉的。
2.甩動手臂
這種方法適合在日常比較懶或沒有時間運動的朋友，在中午的時間，我們吃完飯以後就可以將胳膊甩動，有節奏進行甩動，剛剛吃完飯站起來我們可以一邊走走路一邊甩甩胳膊。
注意事項：在甩手臂時幅度千萬不要太大了，太用勁了不然可能一不小心就甩脫臼了。
3.頭部提拉運動
操作步驟：我們將身體站直，然後雙手握住啞鈴(自己承受重量最適宜)手心往前麵，慢慢將右膝蓋開始抬到非常舒服的部分，這個時候一定要收緊腰腹部的肌肉可以很好維持身體平衡，我們在集中精神的時候，整個身體動作一定要保持這個姿態，緩慢將啞鈴往胸前麵方向進行提拉，雙肢緊扣在身體兩邊，然後再緩慢放下啞鈴，然後換另外一條腿進行同樣的動作。
注意事項：啞鈴選擇最好不要超過3公斤，不然很有可能導致肌肉拉傷。
4.瘦手臂
操作步驟：將右手臂開始伸高，然後往身後左肩甲骨進行彎曲，然後左手開始壓著右臂關節地方，並且開始觸碰左肩甲骨，然後使用手臂慢慢伸高，左右換邊。每天做二十次，每次做3組。
注意事項：如果我們剛剛練習時覺得手臂地方非常酸脹，說明我們運動到位了，手臂脂肪正在燃燒才會出現這種症狀。
5.瘦手臂運動
操作步驟：將雙手開始往前進行伸直，雙腳開始和肩部同一個寬度。雙手開始畫圓圈，然後開始往外畫圓圈，然後往內開始畫圓圈，每次畫大約二十次的樣子。
注意事項：在畫圓圈的時候不要畫太大了，主要將力量集中在手臂，並不是手掌的位置，這樣有效去除手臂上麵的肌肉組織，從而達到瘦手臂的效果。
6.雙手撐開
操作步驟：將雙手打開到最大範圍，然後一直撐開不要下墜，保持和肩部處於一條直線的位置。
注意事項：雖然這組運動簡單，但是我們需要長時間堅持效果才會更好。
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