1.居家鍛煉方法一：深蹲
操作方法：如果在家沒有器材我們也可以很好鍛煉到我們的臀部，大家在生活中可以嚐試一下深蹲，如果喜歡加重練習的朋友還可以在手上多拿一些東西，這樣鍛煉效果也就越明顯。
如果初學者是徒手鍛煉就可以了，我們盡量將動作做好做完美了，這樣對下肢鍛煉起到一定的效果，但是膝蓋不好的朋友一定要注意了，每次千萬不要做得太多了，防止發生大量的損耗。
2.居家鍛煉方法二：俯臥撐
俯臥撐是一種非常簡單並且非常好執行的動作，並且對身體鍛煉效果還是綽綽有餘的。俯臥撐可以很好鍛煉我們臀部的肌肉、胸肌、斜方肌都具有一定的鍛煉效果。所以在生活中想要鍛煉肌肉的朋友一定不要錯過。雖然鍛煉俯臥撐剛開始有點累，但是後麵堅持下來了相信小編你肯定會喜歡上這項運動的。
3.居家鍛煉方法三：卷腹
在很多健身動作，鍛煉我們腰腹簡單有效的動作可能就是屬於卷腹的了。如果想要鍛煉腰腹我們可以通過卷腹動作進行鍛煉，其實卷腹和仰臥起坐有一些類似，卷腹可能更多是鍛煉腰腹部的肌肉，這樣在生活中也可以更好鍛煉我們腹部的肌肉了。
4.居家鍛煉方法四：高抬腿
高抬腿也是一種非常有效簡單的在家鍛煉的動作，並且非常燃燒腿部的脂肪。因為腿部的肌肉群比較大，所以所消耗的熱量也會更大，我們想要做好高抬腿將手掌放在小腹部平行的位置，然後可以使用膝蓋去踢手掌的位置，這樣可以更好鍛煉我們腿部的肌肉了。
5.居家鍛煉方法五：壓腿
這個鍛煉目的主要是放鬆我們腿部的肌肉，壓腿我們可以在陽台上進行，將我們腿放在上然後使用手去觸摸腳趾蓋的位置就可以了，使勁去碰觸，這樣可以很好拉伸我們腿部的肌肉，讓我們腿部肌肉更加被拉伸到、被刺激。
初學者如果剛剛還沒有碰觸到腳趾蓋就還好，一定要慢慢練習，切勿因為過於心急或者其他原因導致練習受到刺激，壓腿很容易造成腿部的拉傷。
6.居家鍛煉方法六：轉呼啦圈
轉呼啦圈可以更好鍛煉我們腰部的贅肉，使用起來非常簡單隻需要將呼啦圈轉動起來就可以了。不過在生活中一定要注意一定要堅持長時間去轉動呼啦圈，這樣才具備更好減肥的效果。
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