肩倒立姿勢
在睡覺之前每天晚上都可以做肩倒立的姿勢又或者是腿放在牆上5分鍾，具體的做法是先仰臥，抬起臀部和腿部離開地麵，腿抬到頭部的上方，直到腳趾接觸到身後的地板，再將雙腿伸直在空中，頸部保持放鬆，堅持1分鍾就可以緩慢地放下身體了。
開合跳
站直身體，雙手放到身側，跳起來的時候雙腳向外，兩隻手臂舉過頭，落地時雙腳就合起來，膝蓋應該麵向正前方，腳尖落地的時候要輕，並且讓膝蓋朝向腳尖，能讓身體快速的進入到燃脂的狀態，對於想要減肥的妹子來說是大有好處的。
單腿硬拉
先抓住一對啞鈴，左腳單腿站立，再抬起右腳並且彎曲左腿膝蓋，讓右腿與地麵保持平行的姿態，盡可能的降低身體，靜止一會兒後就讓身體回到原始的位置，再使用臀部向前推，而不要從背部抬起來，在整個運動過程中需要讓胸部保持穩定，很多女性都喜歡這個動作，因為它可以調節臀部並且激發運動的欲望。
轉呼啦圈
轉呼啦圈不僅是能起到減肥瘦身的效果，還有助於柔化手臂和腿部的線條感，前提是運動的時間一定要夠長，因為轉呼啦圈這項運動強度並不是很大，隻有適當的延長運動的時間並且一直活動，才能讓自己身體的脂肪熱量得到消耗，讓堆積已久的脂肪統統都消失。
舉球環繞
雙腳分開與肩同寬，再把健身球舉過頭頂，手臂要伸直，下半身要保持穩定，慢慢地再將手臂向自己身體的右側傾斜，腰部彎曲，在達到極限位置了以後上半身要向後開始旋轉，保持5秒鍾，再繼續向左來旋轉，到了正左側的位置就又保持站立的姿勢，左右交替著反複環繞，身體想要不健康都難，鍛煉的方式簡單又有效。
深蹲
雙腳分開，胯部下降，要保證雙膝不能超過腳尖，身體的軀幹收緊，大腿和地麵至少是要平行或者保持更低的姿態，背部挺直，不要和平時那樣駝背下蹲了，臀部往後坐，想象著自己坐在一張隱形的凳子上，保持3分鍾就恢複原來的姿勢，主要是為了鍛煉臀部和大腿的肌肉，覺得這兩個部位胖的MM就快去運動吧。
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