定海神針式
一些初學者可以在練習的時候利用欄杆和牆壁來輔助練習，在練習期間腿部一定要伸直，手臂平舉，肩部下沉，眼睛要看著平舉的手臂的指尖，堅持幾分鍾就可以結束了，長期做這個瑜伽動作就能達到瘦腿的功效。
盤坐擺肩式
雙腿盤放著，右腳放到右側大腿的根部，左腳也放到左側的大腿根部，背部保持著挺直的姿態，頭偏向左側著，雙臂向上舉起，然後在頭部的後方交疊，胸部挺起，肩膀也要打開，盡量要讓左手的手肘往地板靠近，右手的手肘指向天花板，姿勢練到位了就會更加的熟練，長期堅持你會發現自己的腿部變得越來越細了。
樹式
按照站立的姿勢來開始，雙腳要微微的打開，慢慢的抬起左腳，讓左腳的腳心緊貼著右腳的大腿內側，雙手合十貼到胸口處，保持這樣的姿勢30秒左右就可以換一邊繼續了，在練習的時候記得要腿部挺直，脊柱也不能彎曲，主要鍛煉的是背部肌肉和腿部，加強了人的平衡性，同時也在一定程度上打造出一雙纖細修長的美腿。
騎馬式
在練習騎馬式的瑜伽時，一定要注意動作不能超過自己的極限，不然就很容易給脊椎帶來傷害，適合緩慢和穩定的進行，脊柱要慢慢的抬起和往後彎，不能夠太急躁，必要的時候可以用手來輔助，肩部、髖部和膝蓋都要正對身體的前方，分別與地麵保持平行，不要左右來翻轉，掌握了這些訣竅，動作就基本上沒什麼問題了，瘦身也就離你越來越近了。
俯臥扭動式
整個身體俯臥在地板上，右腿伸直，右腳掌緊貼在左腿的外側，腹部貼著地板，然後把右手放到腰部的右側，手掌撐住地麵，頭部要偏向右方，左手放到左耳的位置，左臂也要抬離地麵，在堅持了20秒左右就可以換一邊了，想要瘦腿的MM需要堅持每天練習才會有效果。
金字塔式
將身體站立著，深呼吸分開雙腿，雙手舉過頭頂並且十指相扣，慢慢的就彎下身體，雙腿可以改變張開的角度，直到頭部到了地上，然後雙手也緊扣著讓手指著地，保持這個姿勢10秒，這樣就能幫助大家糾正腿部的畸形，完美的鍛煉到了腿部的肌肉，從真正的意義上來起到瘦腿的效果。
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