跳繩
跳繩對與瘦腿來說就是一件非常有效的減肥有氧運動，他除了可以對腿部有一定的減肥效果以外，他還可以幫助我們的身體健康有一定的效果，對心髒係統，呼吸係統都有一定的幫助們可以跟好的增強身體的協調性，是一項老少皆宜的鍛煉方式，跳繩的小號於我們慢跑所小號的熱量高出兩倍，可以說是一件非常高效的低耗時高耗能的減肥運動，而且長期堅持還可以讓我們的整個人體形態得到矯正，更加的優美
遊泳
在夏天遊泳也是一件非常好的運動方式，他可以促進我們的全身性減肥塑形，如果想要針對分腿進行針對性訓練，我們也可以在淺水區進行行走，誰的阻力對我們的腿部有一定的阻力。
狂蹬空中自行車
這個運動方法對我們的瘦腿非常的有效果，每天我們隻需要將腿抬上去在半空中等二十到三十分鍾的自行車運動，然後分別做五組，每組十個的腿部交叉運動。這兩個運動方法結合對我們腿部的贅肉都有一個很好的消除效果!
睡前瘦腿操
睡覺之前我們也可以躺在床上做半個小時的瘦腿操來對我們的腿部贅肉有一個促進燃燒作用，長期堅持，在做完後可以做一個抬腿運動在堅持半個小時，一個星期左右就會有一個明顯的效果。
多吃瘦腿食物
平時我們也可以吃一些可以瘦腿減脂的食物來瘦腿，比如菠菜，蘋果等都可以UI腿部脂肪有一個燃燒作用，蘋果梨蘊含豐富的蘋果酸等營養物質對身體裏的血液循環和促進新陳代謝有非常大的作用，而西柚他還可以消除我們下半身的水腫個，洗有也是一個對瘦身減肥非常有效果的水果，可以幫助我們減少腿部脂肪。
均衡飲食
好的飲食習慣決定我們的身體是否會肥胖，而且對我們的健康和情緒也有很大的影響，我們一定要少吃垃圾食品，少吃重油重辣的食物，多吃水果青菜，這樣不僅可以補充我們身體裏的維生素和其他營養物質，還可以讓我們減肥，有一定的瘦腿功能，可以調理我們的身體其他問題。
做高抬腿運動
高抬腿運動可以說是瘦腿最有效的運動方法之一了，每天回家後做半個小時的高抬腿，一組十個，做十組，每組做完後可以休息一下然後繼續，第一次做完後可能會覺得腿酸，這是正常反應，他對腿部脂肪的燃燒非常有好處。堅持一個月我們就可看到一個非常明顯的效果。
