抬腳上樓梯
晚上選擇一個合適的運動時間，上樓梯的時候抬起腳跟，腿部承受所有的重量，也能將臀部給鍛煉到，小腿內側的脂肪就能消掉，如果不常運動，腿部的毒素會一直停留在小腿上，不會消失，這時候就可以泡下腳，一邊泡另一邊按摩小腿，放鬆緩解一下緊繃的神經，讓腿部的線條變得更加柔和，身體的毒素也能排出去。
提起腳跟進行停頓
先把身體站直，雙腳站立，再把雙腳腳跟向上麵提起來，身體和腿部保持平行和直直的姿態，停頓30秒再變成原來的姿勢繼續重複，直到15次就可以結束，能快速消除小腿的水腫狀態。
用沐浴露按摩
在泡澡的時候，把一條腿放到一邊，從腳掌一直到膝蓋進行按摩和揉搓，一直進行反方向按摩，重複四五次，接著就從膝蓋再到大腿按摩，也重複四五次，再換回來另外一條腿，能夠舒緩緊繃的神經，小腿瞬間覺得沒那麼酸疼了。
前壓腿
把雙腿交叉重疊坐到地上，雙手放在前麵，然後將身體往前壓，脖子和頭部向下張望，一直保持15秒，再把左右腿進行交換重複做一次。如果平常很少鍛煉，就會導致有一邊做不下去，韌帶力度不夠，就隻需要自己盡力往下壓，不讓自己的腿部感到疼痛，拉開腿部神經，從而達到瘦腿的效果。
沐浴後拍打小腿
洗完澡就把全身都放鬆，坐到地上，膝蓋彎著，雙腳著地，然後用手扶住小腿，右手再進行拍打，能夠把小腿的脂肪都燃燒掉，放鬆小腿的肌肉，一直進行10分鍾就可以結束，動作簡單，不會傷害到筋骨，用看電視的時間就能完成。
踩空中自行車
這是局部的一項瘦腿運動，睡覺前先在床上躺著，雙腳抬起，做成踩自行車的樣子，保持5分鍾，再把兩條腿進行分開和收起來的動作，大概做50下，小腿的肉肉瞬間就會感覺到放鬆，沒有那麼鬆彈，堅持下去就會達到你理想的效果，這項運動占用的時間不長。
用毛巾壓腳掌
躺在瑜伽墊上，把腳往上伸直成90°，再取出一條長形的毛巾越過腳背，再把兩隻手伸直，兩隻手把毛巾壓下去，腳掌也要往下壓，手和腿要伸直保持平行，重複30下，你的體力就運用得差不多了。
