1.慢跑可以瘦小腿嗎
慢跑可以瘦小腿，堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。
而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
2.怎麼跑步減小腿
跑步的時候，注意是外足弓(腳掌中部)先著地，而不是足跟先著地。抬腿的時候要注意向後勾腿，也就是小腿肚子貼近大腿後側，這樣能增加步子的幅度，充分的訓練到大腿和小腿，增加燃脂的速率。但是也不要為了增加消耗，就把腿抬得過分高，這樣會增加關節的損傷，加劇疲勞感。
手臂要隨著身體的運動節奏而擺動，要注意收緊下腹和臀部，以防造成膝蓋疼痛和腰部損傷。因為跑步的時候主要是靠腹斜肌的參與，需要胸式呼吸，盡量減少嘴的呼吸。另外，身體應該稍微前傾，步幅不宜過大，頭頸和下巴收回，頭始終看前方不能左右晃動。
很多人越跑越沒有減肥的效果，甚至還造成身體關節的損傷，就是因為不正確的跑步姿勢。正確的跑步姿勢訓練到的不止是腿部，還有身體的每個部分。因為每一種鍛煉都是全身性的，都需要身體調動全身的每一個部分來配合運動。隻要正確的姿勢才能保證有這樣的效果，也就是說跑的對才能瘦的最快。
3.跑步瘦小腿的技巧有哪些
瘦小腿的技巧1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
瘦小腿的技巧2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
瘦小腿的技巧3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控製在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
瘦小腿的技巧4：小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆麵成30度的角。堅持5分鍾，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
瘦小腿的技巧5：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
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