1.後弓步推牆
操作步驟：首先離開牆麵三十厘米的位置站立好，雙手在胸前開始平舉然後推牆;然後將左腿往後麵開始跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，這個時候一定要保持左腿的挺直。大約保持三十秒以後，然後換成左邊進行相同的動作，這樣循環做三次就可以了。
功效：長時間運動有助於減少小腿的肌肉組織。
2.坐姿扭腳踝
操作步驟：我們坐在椅子上麵，然後背部緊靠在椅子上麵，然後保持我們脊柱的伸直，雙手扶在椅麵上麵，右腳開始自然的下垂，然後左腳開始平舉，腳尖開始往前麵進行移動;然後將腳尖按照順時針開始旋轉五圈，注意在旋轉的時候膝關節不要進行移動，同邊進行相同的動作。
3.多抬腳走樓梯
操作方法：就是我們出門可能會走樓梯，我們在走路還是在走樓梯的時候，盡量將我們腳後跟開始踮起來，更多是讓腿部會承受重要，這樣可以很好燃燒腿部的脂肪，消除我們在小腿上麵的贅肉。
4.多抬腿
操作方法：我們坐著的時候，盡量將雙腿開始往前麵進行伸直，然後一邊腿部堅持幾秒鍾以後開始慢慢放回原地，這個動作重複八到十次，然後換一邊的腿部進行，這樣可以很好消除腿部的贅肉。
5.巧妙使用健身球
操作方法：我們練習瑜伽時常看到健身球，其實我們可以購買兩個，回到家裏休息或是看電視的時候可以將兩個球放在腳心的位置，然後使用腿部力量進行帶動來回滑動，這對小腿來說是非常友好的低強度運動方法。
6.調整日常坐姿幫助瘦腿
很多人在日常生活中喜歡蹺二郎腿，其實這樣會壓迫到腿部的血管發生堵塞情況，會讓小腿越來越胖。
操作方法：注意正確的坐姿，一定要改正喜歡翹二郎腿的方法，在坐著的時候注意膝蓋是並攏的，盡量將小腿貼在一起，堅持大約十秒鍾以後就可以開始放鬆了，在重複這個動作的時候一定要保持勻稱的呼吸，這樣可以在段時間內保持腿部肌肉的收緊，和放鬆交替進行，這樣更好塑造出小腿好看的線條。
7.多泡澡
因為腿部浮腫可能是因為有毒物質沒有辦法排出來，一直滯留在小腿的位置。
操作方法：生活中我們可以通過泡澡的方式，就算是沒有時間泡澡也可以多做一些“SPA”，多泡腳並按摩腳部也是不錯的瘦腿方法。
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