1.如何判斷腿上是脂肪還是肌肉
1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀。
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方麵如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3、當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下麵，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下麵的。
2.小腿肌肉外翻怎麼鍛煉
1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行喔)，手扶牆壁，讓後腳跟懸空。
2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。
3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。
3.瘦小腿吃什麼
1、平時的時候，我喜歡吃芹菜，不僅可以軟化血管，而且能起到減肥的作用，更是能抑製脂肪的吸收。對於想減肥並減小腿部肉的妹妹們來講，是十分有利的。
2、平時的時候，多衝一些麥片粥來喝，是不錯的選擇，我就常這樣做。在晚上的時候，或者是中午的時候，都可以。如果嫌味道不好，也可以加一點兒糖在裏麵。然後喝下去，這可以促進新陳代謝，並達到減肥和減小腿肉的效果。
3、土豆是家裏常吃的食物，最好是晚上的時候，選擇，我就喜歡在晚上的時候吃，會讓人易飽，且食量減少，因此能起到減肥的效果，並減小腿的肥肉肉。
4、女性都知道吃蘋果減肥，這是不錯的。而我會在吃過飯後多吃一枚蘋果。蘋果可以促進消化，並讓胃活力加大，所以，減肥和減小腿肉的女性要多吃。
5、菠蘿是我的最愛，我極愛在飯後吃。菠蘿營養豐富，又有開胃的功效，吃完飯後吃一片菠蘿還可以幫助消化。晚上的時候，因為要睡覺，所以，不易消化，而吃菠蘿，可以在睡前，就消化掉好些食物，無積食。
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