1.高抬腿動作
練習方法：我們可以每天早上十分鍾起床以後，在寢室裏麵做一下高抬腿的動作，每一組進行一分鍾，做完一組開始休息一會然後開始練習下一組動作，建議大家在生活中進行五組練習是最好的。
功效：每天練習高抬腿動作是日常生活中效果比較好，比較有用的瘦腿運動，這樣可以充分鍛煉到腿部的運動方式，並且充分對大腿肌肉產生鍛煉的效果，運動是有效果的，很多小夥伴因為“間歇性”運動鍛煉是根本無法看到效果的。
2.慢跑
每天堅持進行慢跑的運動，這樣可以有效重塑腿部的線條，有些人認為跑步很容易腿部變粗，這是非常錯誤的想法，那些通過跑步導致腿粗的小夥伴很有可能是因為跑前跑後沒有拉伸導致肌肉的緊張，我們也可以在睡著之前輕輕拍打腿部達到按摩的效果。
長了肌肉腿的小夥伴可能是肌肉和脂肪，正確的跑步練習是將腿部的脂肪轉化成肌肉，改善小腿線條感。
3.拍打放鬆
每次我們在進行運動之前可以拍打緊實的小腿肌肉，其實方法是非常簡單的，坐在床上麵，將腿部彎曲成90度，手握空心拳開始敲打小腿上麵有肌肉的地方，左右兩雙腿輪流進行敲打，從上往下拍打小腿兩邊和後邊，這個拍打動作可以在睡覺的時候進行，每次拍打時動作絕對不可以少於200下。
功效：這樣拍打有效加強腿部的血液循環，幫助我們放鬆小腿緊張的肌肉，減少腿部浮腫的情況。
4.改變日常生活步態
很多小夥伴在生活中走路的姿勢很有可能是錯誤的，常常走路姿勢錯誤會導致小腿之間積攢大量的肌肉組織，讓小腿變得越來越粗、越來越肥。
建議大家在生活中可以調整姿勢，我們在走路的時候注意將腳背和小腿角度大約呈現出90度，膝蓋稍微抬高開始往前麵行走，身體的重心主要轉移動腳跟的位置，這樣有效緩解腳跟的壓力。
5.保證睡眠質量正常
睡覺可以幫助有效減肥以後還可以幫助有效瘦腿，大家在日常生活中隻需要調整失眠的姿勢或是在雙腿下麵墊好長墊子，並且放置在離腿部高於心髒的位置，這樣有效減少小腿的負擔，並且起到非常好瘦腿的效果。
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