1.肌肉型小腿減肥方法
(1)注意運動強度
如果是隻想要纖細的小腿三八女性網小編提示您不同練得過於猛了，可以不用練了，每天對腿部進行仔細按摩即可。這樣有效幫助甩掉小腿上麵的肌肉，擁有纖細好看的腿部線條。
(2)運動結束放鬆
我們每次運動結束以後，一定要按摩自己的雙腿，這樣可以有效讓雙腿放鬆，這樣也不會形成蘿卜腿了。
(3)不要經常拿重物
提拿重物很有可能是在做負重的練習，這樣很容易讓小腿上麵的肌肉突出來，如果是想要搬重物的話，這樣很容易對腰背造成一定的負擔。
2.肌肉小腿的瘦腿動作
(1)拉伸動作
步驟一：站姿姿勢準備好，將右腿伸出來，屈膝變成90度，然後將左腿伸直，感覺腿部肌肉明顯在拉伸。
步驟二：然後感覺脊柱再往上升，雙手千萬不要隨意進行擺動。
步驟三：做完這一組以後就可以換到另外一邊做，每次做三組，一組做15-20次。
(2)踮腳
步驟一：首先準備好一個姿勢站好，然後將雙腿開始分開，保持和肩部同樣的寬度。
步驟二：感覺脊柱再往上延伸，然後雙手千萬不要隨意加進行擺動。
步驟三：開始進行墊腳的動作，每次做三組，一次進行15-20次。
(3)內八字
步驟一：首先準備姿勢站好，雙腿稍微分開內八字。
步驟二：感覺到脊柱再往上延伸，這個時候一定不要隨意開始亂動。
步驟三：開始準備踮腳的動作，每次做3組，一次做15-20次運動。
3.如何預防變成肌肉腿
(1)及時調整站姿和坐姿
正確的站姿是可以幫助矯正腿形狀的，並且可以讓臀部和大腿的肌肉變得更加緊實，讓腿部線條變得更加好看，我們在站立的時候一定要保持雙膝的並攏和收直。
(2)伸展小腹進行運動
小腿肚子可能會因為長時間站立或做一些肌肉的動作變得非常豐滿，建議大家在平時可以多多按摩防止腿部變成肌肉腿，教大家一個方法就是坐在椅子上麵，然後雙腿自然下垂，開始慢慢抬起來以後，腳掌開始往回勾，抬到頂端以後停留大約十秒鍾的時間，放鬆十五秒鍾的時間，重複進行大約6次的時間。
(3)按摩腳腹
這個按摩的效果主要是避免小腿腹變成肌肉，在按摩的時候一定要使用全身的力氣，一直按摩到酸痛位置，從腳踝一直往小腿到膝蓋，由下往上開始按摩，這樣讓小腿腹得到充分的放鬆。
