抬腿伸直
將身體正坐在椅子上，保持挺直的姿態，利用腿部的力量將雙腿往上抬起來，在這個時候雙腿要伸直，腿部和地麵保持平行，在堅持一段時間這個姿勢後就慢慢的恢複原來的姿勢，反複練習這個動作，直到腿部有點酸疼了就適當的休息一下，加快腿部的燃燒速度，讓它們變得更加纖細，一雙好看的大長腿就是這麼鍛煉出來的。
踮腳抖腿
雙腿與地麵垂直，身子要挺直，雙腳踮起來，用腿部的力量把雙腿輕輕的抖動，等腿部比較酸了就休息片刻，然後再繼續練習之前的動作，你會發現腿部的脂肪已經有了燃燒的情況，腿部肌肉變得緊致而厚實，不再像之前那麼鬆弛了，在辦公室反複練習就能達到瘦腿的效果。
盤腿
有大部分妹子腿型都是不好看的，這樣非常影響在穿裙子的時候的氣質，十分不美觀，因此大家就可以通過盤腿的姿勢來改善腿型，尤其是X型腿更要勤加練習，改善的速度比較快，而且盤腿坐能促進脂肪燃燒，一年四季脂肪都不會在腿部進行堆積，一運動就會被消耗掉。
雙膝疊加
坐到椅子的三分之一區域，腿部與地麵保持垂直，右腿向上抬起搭到左腿上，讓雙腿的膝蓋疊加在一起，膝蓋之間利用力量來相互頂壓，保持一段時間這樣的姿勢後就可以緩慢地還原，在辦公室沒事多練習幾次就能練就出纖細的腿部，穿短裙再也不會自卑了。
直角坐姿
選擇直角坐姿可以調整腿部脂肪過多的情況，先讓膝蓋彎曲成90度角，接著就把膝關節的90度打開，用手輕輕地按著腳尖確保身體的平衡感，也能保持姿勢不受到影響，每天堅持三次這樣的動作，一次最少堅持三分鍾，腿部脂肪就會逐漸消失不見了。
刮腿
準備一個刮痧板，腿上先塗抹潤膚液，根據穴位的方向從上往下刮，每個穴位要刮10下，不僅要用力，還要快速，等到左腿刮出了紅紅的印子就換隻腿繼續刮，盡量是晚上睡覺前刮，刮完以後不要去接觸涼水，消耗掉了運動的時長，熱量也一掃而光，排汗的速度也就加快了，腿部想不瘦都難。
雙腿交替運動
上半身抬頭挺胸收腹，不要隨意的靠到椅背上，左腿垂直，右腳抬起來和地麵平行，上下左右慢慢轉動腳尖，等轉到3分鍾左右的時候就換左腿進行，這樣交替著運動，可以消耗一定的脂肪。
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