1.後擺拉伸
拿出一張椅子，將一隻手掌和膝蓋彎曲一起支撐到椅子上，換一隻手握住一個重物，可以是啞鈴，也可以是礦泉水，手肘彎曲90度，然後就慢慢的向後擺動伸直，要盡量往上進行拉伸，當然肩膀是和上臂要保持不動的，長期堅持就可以讓手臂慢慢的瘦下來。
2.牆上俯臥撐
身體站在離牆有一點距離的地方，然後用雙手來支撐身體依靠到牆上，接著就像普通的俯臥撐一樣運動，這個方式是可以很好的鍛煉到手臂的力量的，幫助消除多餘的贅肉。
3.雙手合十向上
將手臂慢慢的抬起來舉到頭頂上麵，然後形成一個合十的動作，每天堅持做它不到一周就可以看到手臂很明顯的瘦下來了，再也看不到粗壯的胳膊了。
4.舉水瓶
相信這個運動方法是女生們都不會陌生的，大家可以根據自己的需求以及力量來選擇瓶子的大小，瓶子裏麵都裝滿水之後就緩慢的向身體的上麵托起來再慢慢的放下去，每天重複做就可以起到瘦手臂的效果的，如果說水的重量不夠的話也可以替換成沙子之類更重的物品，幫助你達到更好的減肥效果。
5.按摩手臂
喜歡運動的MM都知道它是可以維持很好的身體的，運動的時候自然少不了手臂的參與，所以這時候手臂就容易變得粗壯結實，大家可以通過按摩來瘦手臂，運動完之後等呼吸平穩了就立刻洗澡，洗澡的期間輕柔的按摩，這樣可以幫助讓手臂的肌肉得到放鬆，還有助於手臂減肥。
6.畫圈圈
把手臂張開做出畫圈圈的動作，在畫圈的過程中手臂是一定要伸直的，按照順時針的方向畫30下，再換成逆時針方向畫30下，中間不要停頓，一開始做的時候可能會覺得胳膊比較的酸，隻要你堅持下來就可以輕鬆的減掉手臂的贅肉。
7.側彎腰
這個動作有點像小時候做的廣播體操，在彎腰的同時要把一側的手臂伸直和拉伸，保持5秒的時間就慢慢的放回去，重複20下之後就換成另外一邊的手臂，不受時間和地點的限製的，每天堅持練習就可以妥妥的看到瘦手臂的效果。
