很多人都非常想要瘦手臂，但是卻始終不知道方法，實際上瘦手臂並不容易，因為往往是沒有局部瘦下來這個概念的，如果你的手臂上贅肉多，往往就說明你的身體上的脂肪超標，那麼如果整體瘦下來呢？一起來看看吧？
1.怎麼樣瘦手臂最有效
如果覺得自己想要瘦手臂的話，不妨可以去試一試舉啞鈴，這是一種非常不錯的鍛煉手段，效果很不錯。對於很多女生而言，可能舉啞鈴是很不常見的一件事情，但是如果你覺得手臂太粗，舉啞鈴的確是相當不錯的一種選擇。如果是男性，啞鈴長期的鍛煉可以讓你鍛煉出肌肉，看上去更加美觀。
（圖片轉自百度）
跳繩也是一種不錯的有氧運動，它對於減肥的好處很多，不僅可以非常有效的瘦手臂，對於容易堆積脂肪的下肢來說，也能有著極好的鍛煉效果。
打球類運動也能幫助人去瘦手臂，比如像羽毛球、網球、排球這類運動，能夠幫助人非常有效的瘦掉手臂上脂肪，如果想要快速促進手臂脂肪的燃燒，那麼就需要高強度的手臂鍛煉，而且球類運動不僅鍛煉效果很好，好有競技性和趣味性，非常值得推薦。
2.瘦手臂的食物有哪些
1、木耳：木耳作為一種黑色食品，相信大家都不陌生，木耳富有充足的碳水化合物，並且像膠質、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖這類的營養素更是不勝枚舉，被稱為“素中之葷”，木耳能夠把人體內的雜誌都黏著在一起，有著排毒的功效。更為重要的是，木耳本身的減肥功效就非常好，對於一些想要減肥瘦手臂的人來說，是非常值得推薦的食物。
（圖片轉自百度）
2、黃瓜：黃瓜對於很多女性來說是不陌生的，黃瓜本身的營養價值很高，並且能有美容的功效。由於黃瓜中的葫蘆素、纖維素這類的營養物質很多，因此是難得的排毒食品。除去黃瓜天然美白、保持肌膚彈性的功效，其減肥的功效在水果蔬菜中也是首屈一指。並且黃瓜口感清脆，是深受人們喜愛的食物。
3.手臂粗的原因有哪些
有的人手臂粗，有的人手臂細，其中的關係可不單單隻是營養的攝取那麼簡單，手臂身體的肥胖其實在一定程度上收到遺傳的影響。雖然後天的飲食和運動的確能影響一個人的身體，但是有的時候，肥胖的基因會成為你在減肥上的阻力。
（圖片轉自百度）
淋巴循環也是手臂肥胖的重要因素，如果淋巴循環不好就容易導致身體水分流通的不通暢，引起水腫問題。並且淋巴循環也是身體代謝重要的一部分，如果循環差，就容易導致長肥肉。
經常搬運重物也容易導致手臂粗壯，隻不過這種粗壯是比較健康的。如果女性長久的搬運重物，那麼久而久之手臂上就會出現健碩的肌肉，這是由於搬運讓自己的肌肉纖維增粗導致的，這種是沒有必要減手臂的。
總結：手臂如果是肌肉纖維過粗的話，一般來說不要減，因為這個時候肌肉纖維是能夠增加力量的，而對於是脂肪堆積的情況，我們需要就是運用一些減肥的方式進行鍛煉了，不過一般這樣都能取得不錯的成效。
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