手臂粗那樣就會顯得穿衣服顯得很那個，所以在手臂粗的女孩子眼裏就是不能穿短袖或者是無袖的衣服，因為手臂粗露出來的拜拜肉很難看。但是有沒有想過要把拜拜肉減掉呢，但是又覺得很難對不對，所以在減拜拜肉之前就先看看小編的這篇文章吧。
1.瘦手臂的運動有哪些
1、對牆俯臥撐。麵對牆站立，雙手伸直，手掌貼著牆壁，雙腳打開與肩同寬。挺直上身。慢慢彎曲手肘，身體向牆壁靠近，動作有點想做俯臥撐。當手臂最大程度地靠近牆壁後，保持動作兩秒，然後在伸直手臂，不斷重複這個動作90次。
2、伏地俯臥撐。要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地麵應該是2到3厘米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
3、握拳甩臂。立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾後重複練習上述動作。簡單的甩臂動作能使手臂脂肪快速燃燒，使其變得纖細，以達到減肥作用。
4、向後揚臂。立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。同時身子跟著向上挺直，爾後將雙臂向後揚，保持該姿勢片刻後再緩慢恢複原姿。能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實，從而達到減肥瘦身效果。
5、抖動雙臂。立正站好，挺直腰身，雙手伸直抬至胸前。利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來，片刻後雙手輕輕按捏手臂，爾後再接著練習雙臂抖動運動。能讓手臂在簡單的抖動快速擺脫手臂上的贅肉，以達到輕鬆減肥的效果。
2.運動瘦手臂需要多長時間
做舉高運動就能瘦手臂。手臂上的肉一般都集中在肩關節到肘關節之間，所以可以拿個1升的飲料瓶裝上水，然後舉過頭頂緩慢放下來從腦後到肩膀，一天三次，每次一組做20個，一次做3組。這樣可以有效減掉蝴蝶袖如果能每天堅持，那麼一個禮拜後你就能看到效果了。所以要是想要有效的瘦手臂很重要的事情就是堅持呀。
3.瘦手臂有什麼竅門嗎
1、低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下麵。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地麵隻有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
2、椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地麵方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
4.吃什麼可以瘦手臂
1、洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
4、植提纖
多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
5、番茄
因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，並且可以促進腸胃的蠕動。
6、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
7、冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
8、胡蘿卜
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
5.手臂粗的原因有哪些
手臂粗或是基因遺傳
後天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控製。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。
手臂粗或是常搬重物
有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
正確做法：建議減少長時間搬重物，如果是媽媽則盡量以推車代替雙手，如果提重物很多，回家後熱敷，揉按，幫助放鬆肌肉。
手臂粗或是上肢淋巴循環差
如果上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。
正確做法：每天按摩上肢，改善淋巴循環。
手臂粗或是上手臂缺乏鍛煉
工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
正確做法：上班時間也要記得動一動、拍一拍手臂。有空時多做手臂緊實體操，同時也可以塗抹瘦身霜，以增加肌膚彈性與緊實，改善蝴蝶袖。
6.瘦手臂注意什麼
脂肪：想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅隻堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。要充分利用瘦手臂的常識以達到理想效果.
保持：保持對於瘦手臂是很重要，隻有懂得並且適當運用瘦手臂的常識和堅持下去，減肥才能取得卓絕的成效，才能和手臂的肥肉講拜拜。關鍵要有一顆堅持到底的決心!
運動：運動的時間一定要在半個小時以上，因為從這個時候開始消耗的才是身體上的脂肪，而不是身體上的水分!大家在減肥瘦手臂的時候要注意這個問題!
7.瑜伽可以瘦手臂嗎
練瑜伽可以瘦手臂。
練瑜伽瘦手臂的重點是通過拉伸手臂兩側的肌肉，來幫助消除手臂上的多餘脂肪，下麵就來推薦幾個利於瘦手臂的瑜伽動作。但是在用瑜伽瘦手臂的時候應該要注意要堅持才能行，不然的話效果可能不會很明顯，所以要是想要瘦手臂的話就要注意這些問題。
小編總結：瘦手臂的方法小編已經告訴大家啦，要是在為手臂上的肉苦惱的就開始運動吧，正好距離夏天還有一段時間，那樣就可以在夏天的時候穿吊帶或者是無袖的衣服啦，但是不要猶豫哦，因為這個是要堅持一段時間的，不然的話沒有效果呢。
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