1.卷腹是有氧運動還是無氧運動
卷腹是一種鍛煉腹部的不錯的運動，在卷腹的過程種對腹部的練習很不錯，所以想要練腹肌或者是減肚子上的贅肉的話其實卷腹是一種不錯的選擇，不過在卷腹運動的時候應該要注意使用正確的方法，不然的話可能會引起一些別的部位的疼痛。
卷腹屬於無氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉酸痛,呼吸急促。
常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
2.卷腹和仰臥起坐有什麼區別
仰臥起坐平躺坐起動作，坐起時，整個背部離開地麵，用胸口去靠近膝蓋。而卷腹的動作並沒有完全坐起，隻是上背部離開地麵。動作過程中，仰臥起坐的髖部活動，而做卷腹動作時髖部是固定的。
除了動作要點有所不同外，兩個端坐訓練的肌肉也不同。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用顯著。
卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。因此，卷腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。
3.如何正確做卷腹
1、平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地麵上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地麵，腰部固定，下至肩胛骨平貼地麵，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
2、抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地麵平行，動作同上。
3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地麵幾寸距離。
一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一周練四次以上。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。如果再加上每天40—50分鍾的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。
4.做卷腹腰疼的原因是什麼
做卷腹腰疼的原因一般是因為做卷腹的動作不是非常標準，第一種情況是在下落還原的時候速度太快會引起腰疼。第二種情況是在下落的時候腹部完全放鬆也會引起腰疼。第三種情況是卷腹時肌肉過於緊張、肌肉缺少彈性，腰部不夠靈活的話也特別容易造成腰疼。
5.做卷腹注意什麼
1、運動時手不要借力
一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但隻能虛接觸，不能借力，否則會影響腹部用力的效果。
2、起身時隻要半彎背部即可
做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地麵。
這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區別，仰臥起坐是整個背部都要彎曲抬起來，而卷腹隻是半抬起(也有半仰臥起坐之稱)，所以運動幅度比較小，更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30度，肌肉一直處於發力狀態鍛煉效果更針對腹部核心肌群。
3、躺下時脖頸莫完全貼於地麵
做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地麵。很多初學者容易忽視這個問題，脖頸與地麵貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷。
4、做卷腹時配合好呼吸
做卷腹時要配合好呼吸，這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
5、循序漸進莫急於求成
一般來說做卷腹運動一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。
相信大家通過這篇文章也了解到了卷腹運動的相關知識，所以在卷腹運動的時候就注意使用正確的方法才能避免身體別的地方疼痛，而且也了解到了卷腹運動和仰臥起坐的區別了吧，所以在卷腹的時候需要區分開來。希望小編的文章能夠幫助到大家。
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