呼啦圈可以瘦肚子，但是時間也要堅持，不然的話效果不會明顯的，在轉呼啦圈減肥的同時應該要注意選擇合適的飲食搭配，不然的話轉呼啦圈減肥之後不轉了可能會引起反彈，而且轉呼啦圈減肥應該要選擇合適的速度。避免出現胯骨兩邊出現淤青的情況出現。
1.轉呼啦圈能夠減肥嗎
轉呼啦圈是一種簡單方便的全身性有氧運動，不僅可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，還具有輔助減肥的作用。但健身教練指出，呼啦圈並不適合所有人，那些患有腰部疾病的人最好不要進行此項運動。
其實，並不是呼啦圈越重就越好。也許偏重的呼啦圈在開始的一瞬間，需要花較大的力氣才能轉起來，但是之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動隻能換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在轉動時會撞擊腹部、背部內的髒器，越重的呼啦圈撞擊的力量也會越大，極有可能傷及髒腑，所以還是選擇重量適中的呼啦圈吧!
2.轉呼啦圈一個小時消耗多少熱量
科學統計，轉呼啦圈每公斤每小時大概可消耗5大卡的熱量。 那麼，以50公斤的體重的人為例，一個小時大約則消耗50(公斤)*5大卡=250卡的熱量，也就是1100焦耳的熱量。大家不妨根據自己的體重來具體計算一下就行。
溫馨提示：這裏說的轉呼啦圈一小時消耗多少熱量，但在實際操作中不建議轉超過一小時哦。因為呼啦圈持續高速的撞擊腰腹部，容易造成腰腹部淤青或損傷，嚴重還可導致髒器移位等。所以，在實地踐行時，一般選擇輕便的呼啦圈，且一次轉個半小時足以。
3.轉呼啦圈減肥每天做多久
時間：每天持之以恒+30分鍾~40分鍾
轉呼啦圈減肥需要的是持之以恒，隻有每天能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的，如果今天瘋狂轉2，3個小時，明天卻偷懶不做運動，這樣三天打魚兩天曬網的話，無論多好的健身美體運動都不會有作用的。
理由：呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，為了達到最佳瘦身的效果，隻有持續進行下去，才會產生效果。
正確做法：為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鍾~40分鍾。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
tips：注意也不宜過長哦，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。
4.轉呼啦圈多久才能減肥
一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鍾,中間休息20-30分鍾,一般不超過45分鍾。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,隻有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也隻有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實不然,關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運動隻是無氧運動,隻會感覺到全身的酸痛,而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的髒器的力量較大,可能會傷到這些部位哦。因此,建議選用重量適中的呼啦圈哦。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
小編總結：相信大家通過這篇文章也對轉呼啦圈減肥這個事情有了一定的了解，所以在轉呼啦圈的時候其實要搭配合理的飲食，不然的話停止轉呼啦圈之後可能會有反彈的情況出現，為了避免出現這樣的情況出現，小編建議不要將呼啦圈當做減肥的工具。
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