1.怎麼轉呼啦圈減肥
轉呼啦圈如何減肥呢?是不是很多人想問，有些人天天把呼啦圈當做娛樂項目都沒有瘦下來的原因是什麼，那肯定是你轉呼啦圈的方式或者是時間不對，否則怎麼可能沒有效果呢?接下裏的文章會詳細的介紹轉呼啦圈的方法以及注意事項，一起來查看一下吧。
一、超級呼拉
主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。
提示：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動。
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2、開始時慢慢轉動，找準一個節奏。
3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4、轉動3分鍾後停下來，再向相反方向轉動3分鍾。
二、後舵式
主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背。
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢複初始狀態。
2.轉呼啦圈需要注意哪些事項
1、注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鍾，效果還是很好的。
2、把握轉動速度
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
3、選擇合適的呼啦圈
一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸麵也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4、要持之以恒
隻有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
5、避開月經期
女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
3.如何選擇呼啦圈
選擇呼啦圈時，不見得越重效果越好。練習時也並非轉得越快越消耗熱量。太重會受傷，而想要瘦腰的話，太輕沒有什麼效果。而且，太輕不容易轉動，比如用塑料製作的呼啦圈太輕，轉動起來很費勁，不適合用來減肥。
選擇呼啦圈的重量關鍵是找到適合自己的，並且運動技巧要到位，運動時間要適當，否則短暫的劇烈運動隻會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。
總之，一定要選擇力量適中的呼拉圈。一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依據食指及中指能負荷的程度為宜。
4.轉呼啦圈主要是瘦哪個位置
呼啦圈是一項有氧運動，主要是腰腹部發力，所以瘦身最顯著的就是腹部了。其次就是臀部和大腿，因為在扭動的過程中，大腿也會跟著轉圈。為了避免呼啦圈傷到腰腹，一定要選擇質量較輕，表層比較柔軟的呼啦圈。
總結：關於上麵的轉呼啦圈的方式以及注意事項你都知道了嗎?希望上述的文章可以給你帶來幫助，祝你早日瘦掉腰部的贅肉，擁有苗條纖細的身材，轉呼啦圈瘦腰的效果很好，想要瘦腰的小夥伴一定不要錯過，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
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