這是很多女性朋友很喜歡的一種運動，簡單用方便，隻用一塊空的地方就可以開始了。但是在生活中如果不是很注意的話，長期轉呼啦圈是很容易腰痛的，那麼應該怎麼辦呢?一起來看看為大家介紹的方法吧。
1.轉呼啦圈腰疼怎麼辦
一、熱敷緩解
轉呼啦圈後第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10-15分鍾，緩解局部肌肉的酸痛感。
二、按摩緩解
肌肉酸痛的時候，可以局部按摩揉捏，促進該處血液循環，最好能滴1-2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉酸痛的感覺。
三、吃堿性食物
有一種說法是運動後肌肉酸痛是因為乳酸堆積導致的，可以通過吃些堿性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學，但是果蔬大多數屬於堿性食物，含有很多的維生素C，多吃確實有利於肌肉組織恢複。
2.轉呼啦圈腰疼是怎麼引起的
腰肌勞損引起的 ：腰疼主要是局部腰肌勞損導致的，通常初習者會比較容易出現這種情況。選擇的呼啦圈過重，轉呼啦圈時間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重，突然反複的扭轉撞擊是會有疼痛感的。
腰椎間盤突出症引起的：如果本身有腰椎間盤突出症，轉呼啦圈後會加重病症，一般健身專家是不建議此病患者練習呼啦圈的。
3.轉呼啦圈有哪些技巧
1、不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，要堅持下去。
2、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用屁股畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
3、選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸麵也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鍾，效果還是很好的。
5、初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。
4.轉呼啦圈要注意什麼
一、時間不可長不可短
外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,才可以達到有氧運動的階段,也隻有在這個階段,你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鍾最佳,每日運動時間保持在30-50分鍾最好。時間應保持在30~50分鍾最好。
二、遵循三三製，加快心跳
即每周運動三次,每次至少三十分鍾,心跳達一百三十下。所以,想要將轉呼啦圈的強度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。
三、拒絕過重的呼啦圈
過於沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對髒腑構成威脅,所以還是選擇重量適中的。
四、不適合轉呼啦圈的人
腰部旋轉練習屬於中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用,高血壓、心髒病患者不宜使用。
5.怎樣轉呼啦圈不掉下來
1、控製好速度與時間，每天練一會，20分鍾剛剛好，切忌心急，所謂心急吃不了熱豆腐。所以，慢慢來，總會熟練的。
2、呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用PP畫一個圓圈。
3、呼啦圈有不同的類型與重量，選擇一個適合自己的進行練習，這樣才會更加有效。
4、初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。
以上就是三八女性網為大家介紹的有關於轉呼啦圈腰疼緩解的方法，以及引起的原因，希望對大家有所幫助。在生活中本身不舒服的人還是盡量少轉呼啦圈，在轉的時候還是要講究方法。
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