1.怎麼使用呼啦圈減肥
搖呼拉圈是可以達到運動的效果,不過您運動的時間一定要夠久,因為搖呼拉圈的運動強度並不很強,唯有延長運動時間且持續性的運動,使其達到有氧運動的階段,這樣才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,若是隻轉一會的話,那屬於無氧運動,並不能減脂哦。許多人運動都有個盲點,以為一定要流汗才是運動,其實並不盡然,有些人本身對熱的耐受性比較高,就有可能比較不容易流汗。
所以,用呼啦圈來減肥的話,最好一周進行三次左右,每次半小時以上,心跳達一百三十下,且堅持至少三個月為宜。同時,在這期間,若能配合其他運動方式,以及控製好飲食的話,效果就更好啦。
2.什麼人不能使用呼啦圈減肥
腰部旋轉練習屬於中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用,高血壓、心髒病患者不宜使用。
還有,飯前飯後1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。
3.選呼啦圈是重好還是輕好
很多仙女認為呼啦圈還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實不然,關鍵在於個人的體質和身材問題。
如果你個頭較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運動隻是無氧運動,隻會感覺到全身的酸痛,而不會有減肥的效果。所以說,呼啦圈建議選用重量適中的呼啦圈哦。
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