不吃早餐的危害有很多，比如引發胃病、體質變差、容易感冒等，而且也不一定能減肥成功，所以這是非常不可取的減肥方法，接下來的文章會詳細的介紹早上吃什麼可以減肥，不能吃什麼。
1.早上吃什麼可以減肥
1、玉米
玉米是一種粗糧食物，而且易飽腹，脂肪含量是非常低的，如果擔心早上吃早餐容易發胖的話，不如將玉米作為你的早餐，吃了是不會發胖的。
2、煮粥
早上有時間的話，可以起來給自己煮粥吃，比如紅豆粥、綠豆粥等，紅豆可以補血，綠豆可以清火，這些粗糧都是不會發胖的，還可以幫助減肥，可以調養身體。
3、全麥麵包
喜歡吃蛋糕的夥伴，不如將麵包換成全麥的麵包，全麥的麵包是低脂的食物，拿來當做早餐最好了，還可以幫助消化，促進腸胃的蠕動，好處有很多。
4、雞蛋
每天早上起來吃一個水煮蛋，可以補充蛋白質，並且雞蛋具有飽腹的作用，是可以幫助減肥的，但是必須是水煮蛋，外麵買的鹵蛋是沒有用的，因為含有添加劑以及其它的成分，破壞了雞蛋本身的營養。
2.減肥早餐不能吃什麼
1、油條
我們的早餐一般都是油條豆漿、麵包雞蛋，但是油炸的食品其實吃了是很容易發胖的，而且吃多了還容易致癌，偶爾吃一次兩次是沒有關係的，減肥的小夥伴就不要碰了，油炸食品脂肪含量和油脂含量非常的高，易胖的榜首食物。
2、蛋糕
蛋糕所含有的糖分是非常高的，而且含有的是人工糖，人工糖是很不容易消化的，還容易轉換成脂肪，所以減肥的早餐是不能吃蛋糕的。
3、水果
水果是可以幫助減肥的，但是水果不能帶早餐，因為早上起來胃裏麵空蕩蕩的，吃水果容易引起胃酸，對胃是非常不好的。
3.減肥早餐有哪些原則
1、每天早上一杯牛奶是最佳的，牛奶有很豐富的蛋白質，可以滿足人體的需求，而且也不容易發胖，補充身體的鈣物質，每天喝牛奶，可以預防骨質疏鬆，對身體有好處。
2、早餐的熱量不能太多，減肥的人應該要對食物的熱量最好都有所了解，每天早上攝入400到500卡是最佳的，自己適當的控製攝入。
3、早上起來先喝水，養成早上起來多喝水的習慣，經過一晚上的代謝，還有些毒素會黏在腸胃上麵，這個時候喝一杯水，可以幫助毒素的排泄，還可以補充水分，對身體是有好處的。
總結：減肥的早餐應該怎麼吃以及不能吃什麼應該有所了解吧，早餐是一定要吃的，不過可以自我控製，飲食要適量，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多的美體知識可關注三八女性網。
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