1.減肥時早餐吃什麼
1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅幹
2小塊牛肉、1個番茄、250毫升牛奶、50克蘇打餅幹
這款早餐的能量大約為350千卡，大概是成年女性一天所需的四分之一左右，含有蛋白質15克、脂肪15克、碳水化合物35克，另外還含有身體每日所需的無機鹽、鈣質和維生素，都是可以幫助減肥和提升飽腹感的。這款早餐最好的一點就是方便，無論你是在外旅遊或是忙的沒時間給自己準備早餐，這套都是不錯的選擇。
2、豆奶+蛋白粉+火腿麵包
250毫升豆奶、1勺(約10克)蛋白質粉、1個火腿麵包
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激，如果可以的話，火腿麵包自製會更加美味哦。如果這一天你上午會比較忙碌的話，不妨在早餐中加入一些蛋白粉，這會讓你精力充沛整個上午。
2.早餐飲食的原則是什麼
1、早餐宜軟不宜硬
在清晨，人體的脾髒困頓呆滯，常使人胃口不開、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜進食油炸、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物，否則易導致消化不良。
所以，早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如牛奶、豆漿、麵條、混沌等，最好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，效果更佳。
2、早餐宜少不宜多
早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%~30%，一般吃到七成飽即可。飲食過量會增加胃腸的消化負擔，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存大腸中，被大腸中細菌分解，其中蛋白質的分解物會經腸壁進入人體血液中，對人體有害，並容易患血管疾病。
3、早餐內容有講究
早餐宜選五類食物：富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等，富含維生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等，富含碳水化合物的主食，如麵包、饅頭、花卷等;富含水分的液體食物，如米粥、牛奶、豆漿、果汁等，開胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小醬菜等。相反，早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。
3.不吃早餐可以減肥嗎
不能，飲食減肥是一種不錯的減肥方法，主要從改善飲食結構和控製食量這兩個方麵入手來減肥，而不是為了減肥去減餐，這是很不科學的。而且，就算不吃早餐，當你感到饑餓的時候總會去吃東西，到頭來很可能會比早餐吃的量還多，這對減肥是非常不利的。還有比較重要的一點，那就是早餐對我們來說是很重要的，如果不吃早餐的話，人會覺得沒精神，這樣的話，很難集中精力去工作和學習。
4.不吃早餐的危害是什麼
1.易患膽結石
國外有研究表明，女性膽石症患者年齡在20歲-35歲間，約80%-90%有過不吃早餐的經曆。如果經常不吃早餐，患膽結石的風險就會大大增加。因為在沒有食物的時候，胃也是照常在蠕動，分泌出來的胃酸在晚上也會刺激胃壁，損傷胃黏膜，由於膽囊中的膽汁沒法排出，膽汁中的膽固醇會大量的析出，沉積，久而久之人就會患上膽石症。
2.易發心梗
不吃早餐也容易誘發心肌梗死，國外的心血管疾病的專家曾呼籲，早餐不吃，胃內沒有食物，會這導致更多的B型血栓球蛋白在血液中形成，它們會使血液凝固，讓人容易患上心梗。
3.影響壽命
大自然有大自然的規律，人體也有人體的生物鍾，這些平衡最好不要強行打破。健康長壽也是靠人體的生物鍾來支配的，例如不吃早餐就會使生物鍾的正常運轉打亂，營養沒有得到及時的補充，就會減退生理機能，再加之不吃早餐的患病風險，都會影響健康長壽。
4.長胖
很多減肥的妹子們都認為少吃一頓就能少攝入一些卡路裏，早餐最容易被減肥的妹子直接忽略掉，但是早餐真的很重要噢!早餐不吃，勢必導致中晚餐會攝入很多的食物，特別是在晚上，吃完飯不久之後就要睡覺，身體消化吸收來不及，時間一久，人還是會長胖的，因為熱能過剩特別容易堆積脂肪，催人發胖。早中晚三餐最佳比例是3：2：1。
5.容易便秘
民以食為天，在三餐定時的情況下，人體會自然出現胃結腸發射的現象，幫助身體排毒，但是如果三餐失衡，胃結腸的反射作用也會失調，便秘很容易就產生了。排毒不暢的時候，最容易長痘痘之類。
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