牛奶咖啡+水果
大家在上班前可千萬不要把早餐給省下，吃一點或者喝一點東西會比什麼都不吃要好，選擇一款有營養的食品就行了，如果你的早餐隻是一杯咖啡或者牛奶，那就可以加入一份全麥的穀類食品，又或者是幾片新鮮的水果一起搭配著吃，身體中的營養在一大早就會補充回來。
香菇玉米雞肉粥
味道香甜的玉米雞肉粥是營養又低脂的，減肥期間喝會有極大的幫助，做法也不會太複雜，先將糙米加點水放鍋裏煮開，雞胸肉切成丁狀蘸取適量的胡椒粉和醬油一起醃製，糙米粥煮開了就加入玉米、香菇以及香菇水，再繼續煮到糙米軟爛，然後倒入醃製好的雞胸肉，雞胸肉煮熟了就放入胡椒粉來調味就行，早上吃可以瞬間提升胃口，吃幾碗都不會增加體重。
味噌蔬菜豆腐湯
將適量的蔬菜加入豆腐一起煮開，加點日式味噌的醬料就可以開吃了，還需要搭配手卷壽司一起吃，壽司可以提前一晚做好或者去超市買好，這款早餐是低脂肪、多纖維的，味噌是日本的大豆類醬料，有著豐富的蛋白質成分，減肥人士可以長期食用，這是比較日式的早餐，日本人很瘦還是和飲食有關係，早上喝湯能保持一天都是活力滿滿的狀態。
雜蔬煎餅
首先把蔬菜清洗幹淨，將水分瀝幹以後就放旁邊備用，蔬菜切碎以後就和麵糊攪拌在一起，然後在鍋裏放點油燒熱，麵糊也倒進去，可以在上麵加點雞蛋和火腿蔬菜等等，煎熟了就可以出鍋了，煎餅吃起來是酥脆的感覺，裏麵蔬菜非常多，不僅是外觀好看，吃起來口感好又有營養，一早就可以為身體補充能量。
蔬菜水果汁+煎蛋三明治
選擇一個不粘的鍋來煎蛋，不要放食用油，取出兩片全麥的麵包放進去，可以根據個人的口味來加生菜、沙拉醬和火腿，接著就用水果來調果汁，像早上喝胡蘿卜汁、黃瓜汁和獼猴桃汁都是不錯的選擇，能夠幫助身體排出毒素，讓體內變得幹淨無比，一頓蔬果豐富的營養早餐，就可以將一天的維生素都給滿足了。
白粥+饅頭片
煮白粥的步驟相信大家都知道，在煮粥的時間內，大家可以來做個饅頭片，將饅頭切成很薄的片狀，之後就打出一個雞蛋進行攪拌，蛋液裏麵加入適量的鹽，把饅頭片放進去蘸取，緊接著就把蘸了蛋液的饅頭片放平底鍋煎到金黃的顏色，最後就可以和白粥一起食用了。
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