在減肥的期間就應該要很好的注意晚餐應該要吃熱量比較低的食物，那樣可以幫助你減肥，因為晚餐之後基本就不會怎麼運動了，所以要是能夠很好的計劃一下自己的晚餐的話，可能減肥效果會更佳也會更快呢，女性網給你推薦了適合晚餐吃的食物哦。
1.減肥晚餐適合吃什麼
1、粗糧。
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。
2、涼拌綠葉菜。
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。
3、紅辣椒。
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
4、醋。
專家介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。
5、豆類。
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密就在於可溶性膳食纖維。專家指出，每天攝入10克可溶性纖維，內髒脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
6、消化餅。
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裏麵還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
7、燕麥。
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
8、蜂蜜。
晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢複平坦的小腹。
9、杏仁。
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。
而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。
10、牛奶。
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。
2.減肥晚餐吃什麼比較好
1、清淡、易消化
在減肥期間，晚餐應該吃一些清淡的易消化的食物，比如粥類、時令蔬菜和水果、新鮮的魚蝦等，這些食物不容易在體內形成脂肪堆積，也就不會那麼容易使人發胖，而且也比較好消化，對腸胃比較好。不過在晚上8點之後就不要再吃東西了，因為晚餐與睡覺的視覺必須要隔開三四個小時才可以讓食物消化，脂肪分解。
2、低脂、高蛋白
晚餐的食物應該盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物，這樣才可以保證營養的同時也不會攝入過多的熱量。如魚類、豆腐、新鮮的蔬菜等，像綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、金針菇木耳涼拌芹菜等都是營養美味熱量低的菜品。另外還要適當的喝一些粥、吃一點米飯和主食，可以多些煮青菜或者是燉青菜之類，這樣可以補充維他命，還可以減肥。
3.怎麼樣吃晚餐能夠有效減肥
1、控製晚餐熱量
胖不僅會降低顏值還會導致很多健康問題，所以很多妹子都把保持身材當作終身信條。但是到底如何才能有效保持身材呢?有人說節食科學地說節食不是減肥的好方法，減肥應該注重控製飲食尤其是晚餐!
瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡、水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品才可以在最少的卡路裏中吃到最多的東西。
2、控製晚餐時間
減肥者一定要在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量才不輕易堆積在體內變贅肉。
3、控製醬料攝入
食物沾醬是一種西式的吃法它能在保持食物原有風味的同時還能隨心所欲地添加味道。但是對於減肥者來說就一定要切忌沾醬了，因為一茶匙的醬就有166卡熱量是瘦身的克星。
4、自己做飯選用低脂食材
做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉盡量用清蒸或水煮的烹調方式。
5、飯前吃水果控製正餐量
水果一天隻能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠可來個平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽熱量也不高。
6、晚餐後適當運動
很多人容易發胖除了吃得過多另一個原因就是缺少運動尤其是晚餐。晚餐過後即將進入睡眠胃的蠕動會變差，如果在睡前適當做些運動加快胃蠕動食物就不會堆積。但是運動也不可太劇烈以免影響睡眠質量。
4.減肥晚餐食譜
1、白菜燉豆腐
做法：將大白菜洗淨切成小段、豆腐切成塊狀。鍋燒熱後加油，放入薑片爆出香味後放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。加入豆腐後加些清水蓋過大白菜，用鹽調味再燜煮數分鍾即可起鍋。
白菜含有豐富的粗纖維能潤腸、排毒，幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素C、維生素E多吃可起到護膚養顏的效果。豆腐中蛋白質含量和肉類接近含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐具有一定的減肥功效對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
2、紅豆湯
做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個小時洗淨後放進砂鍋，再列入適量清水煮30分鍾擺布列入陳皮煮沸即可熄火。
紅豆中含有較多的膳食纖維具有良好的潤腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯取代晚餐既能彌補能量又不用受餓，同時紅豆具有美容成果每天堅持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。
3、燕麥粥
做法：把燕麥和大米淘洗幹淨一同放入鍋中，加入適量清水先用大火煮沸然後用溫和煮爛即可。
燕麥含有及其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對於脂肪肝、糖尿病、便秘、浮腫等症有一定的輔助治療效果。燕麥粥不僅能降低膽固醇同時還有陽痿、增強體力的好處。
4、果蔬沙拉
新鮮蔬果中含有大量的纖維素，食用後容易產生飽腹感有效降低食欲，而它們本身又含有十分豐富的維生素可以有效補充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹又不用擔心會發胖而且還能促進腸道蠕動，真的是好處多多。
白菜燉豆腐做法
首先將白菜洗淨，切成條狀，裝盤備用，接著把肉切成塊狀，肉不要太小這樣燉著沒味，像五花肉那麼大的塊就可以了，豆腐切成小塊放盤備用。
熱鍋，放入油，然後加入紅辣椒，蔥、薑、蒜煸炒，直到炒出香味我們開始放肉，繼續翻炒肉，直到肉的每一麵都炒到了就可以了。
接著我們肉裏加湯，水要多放點，燉菜比較容易吃湯，接著放入調料，放入兩勺鹽，桂皮香葉，大料，花椒，少放一點糖和醋，然後我們先把水燒個開這樣肉比較有味。
水開了之後我們下豆腐，把豆腐均勻放入鍋裏，然後放入白菜，燒開。開鍋過我們放入一勺味素，這樣東北有名的白菜肉燉豆腐就做好了。
5.減肥成功注意事項
1、首先自己要意識到堅持運動的重要性與必要性，不能因為瘦下來了就開始偷懶不運動。
2、繼續節食。在減肥的時間裏，已經習慣了節食，胃部也已經習慣了這樣的飲食習慣，即使每天吃的東西不讀，但是也會有飽腹感。
3、有節製的飲食。很多美眉覺得喝水可以減肥，因此每天都大量的喝水，即使已經喝不下去了也強迫自己要喝多一些，因此小編提醒大家，每天隻要攝取本身必須的水分即可，並不需要大量喝水，不然容易導致水腫等一些情況。
4、每當堅持不下去的時候，就回顧下自己在減肥期間所受的苦。
5、使自己養成能下意識的保持運動的習慣和規律的飲食。
其實晚餐是肥胖的一大因素，因為一般都是吃了晚餐之後就看看電視或者玩玩遊戲之類的，就很少會運動，所以要是在吃晚餐方麵其實也是可以注意一些的，因為那樣才能夠幫助自己減肥，而且晚上少吃油膩的東西其實也對身體比較好呢。
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