減肥晚餐吃什麼減肥餐有什麼原則

1.減肥晚餐吃什麼

　　吃晚餐隻是為了保證正常的消耗，提供給機能能量，所以絕對不能因為想要快速達到減肥的效果就幹脆不吃晚餐，這是不科學的，那麼減肥晚餐吃什麼合適呢?接下來的文章會詳細的介紹，一起來閱讀一下吧。

　　1.低GI主食

　　GI值即血糖生成指數，反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食後，食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液，血糖就升高。低GI值的食物不易被消化，轉化為葡萄糖的速度較慢，對血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強，能夠減少進食量，進而控製攝入熱量。

　　當血糖生成指數低於55則這種食物為低GI食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥麵條都是低GI食物。除了低GI主食，GI值在55～70的中等GI食物，如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作為晚餐主食。

　　2.優質蛋白質+蔬菜

　　蛋白質並不容易轉化為脂肪，而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養，補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。優質蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。

　　另外，蔬菜熱量低、營養豐富，是減肥的一把好手，當然是晚餐食譜的必選食物。

　　3.低糖水果

　　水果的熱量主要來自糖分，糖分高的水果，熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果，如柚子、獼猴桃、檸檬等。人們習慣把水果放在飯後吃，其實這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個小時左右。

2.減肥餐有什麼原則

　　準則一：小食多餐

　　本來，這已經是老生常談了。咱們每次進食，推陳出新便會進步，這意味著身體耗費的能量會上升。假如咱們將一天三餐的分量分紅六餐，咱們能夠在不必添加卡路裏攝取量的狀況下進步整天的推陳出新率，是不是很合算呢。

　　準則二：早餐不能不吃

　　假如天天隻能吃一餐的話，我會選擇早餐!一日之計在於晨，對身體亦是。睡了一晚後，身體的養分耗費得七七八八，所以咱們需要吃一頓豐厚的早餐，以供給滿足的燃料讓身體進步推陳出新，焚燒脂肪。並且，一頓豐厚早餐能夠減低之後進食的願望，變相協助咱們削減吃零食，所以早餐不能不吃!

　　準則三：早餐大、午飯中、晚餐小

　　與咱們傳統膳食份額剛剛相反，早午晚餐的份額應當是大中小，由於咱們晚間耗費的能量通常較少，所以咱們所需的食物也不必太多。並且，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。不過我也明白晚飯對中國人的首要性，一星期一兩次豐厚晚餐吧，不要太猖狂~

　　準則四：綠色蔬菜能夠多吃

　　綠色蔬菜卡路裏低，膳食纖維豐厚，十分飽肚，再加上有不一樣的維生素及礦物質，綠色蔬菜是瘦身餐單的根底。

　　準則五：適量蛋白質

　　咱們身體的每一個細胞都必須要由蛋白質去構建，尤其是咱們的肌肉。高蛋白質餐單有許多優點，它能加速運動後的肌肉修正、削減肌肉丟失以及推進肌肉生長。由於消化蛋白質的時刻比碳水化合物要長，因而高蛋白質餐是較為耐肚餓的。

　　準則六：不能戒掉碳水化合物

　　飯、麵、馬鈴薯、薯類等碳水化合物豐厚的食物是很首要的，由於碳水化合物是身體能量最直接的來曆。咱們的腦袋、中樞神經係統、心髒都首要依靠碳水化合物作為動力。因而，每餐都應當起碼有三分之一的份量是來自碳水化合物。

3.晚上可以隻吃水果減肥嗎

　　即便聽起來不是那麼的科學，事實上，比起過午不食，晚餐用水果代替，也是一種可以接受控製熱量辦法。當然，為了防止你嚴重掉發、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等症狀出現。如果你要采取晚餐隻吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的營養搭配，把營養給補充起來。

4.晚上吃什麼水果可以促進減肥

　　1、奇異果

　　奇異果也叫獼猴桃，熱量很低，算是熱門的減肥水果之一。而且，獼猴桃含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，促進食物的消化。此外，獼猴桃還含有豐富的果膠，果膠有著潤腸通便的作用，同時，果膠還可以控製身體對脂肪的吸收。另外，獼猴桃含有蛋白質分解酵素，可以幫助人體快速分解脂肪。以及，目前風靡減肥界的胺基酸，在獼猴桃中的含量相當豐富，獼猴桃中的賴氨酸、甲硫氨基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸。而肉堿則是促進脂肪燃燒的有效成分，可以將體內多餘的體脂肪轉換成為熱量的效用。所以，多吃獼猴桃對減肥幫助甚大。

　　2、番石榴

　　番石榴熱量低，乃減肥聖品。另外，其富含膳食纖維且能產生飽足感，促進新陳代謝減少脂肪囤積體內，具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成，膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點噢。

　　3、柳橙

　　柳橙熱量算比較低的，而且富含膳食纖維，可幫助排便，女生都容易有便秘的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份，有些許的美白作用，還可加速澱粉和與脂肪代謝。

　　4、西瓜

　　西瓜熱量低，且含鉀，利尿=促進水份代謝，適合水腫型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的廢物，幫助排毒噢。常溫的西瓜可幫助排便(冰過的西瓜少吃會消化不良)。

5.飯前吃水果好還是飯後吃水果好

　　視具體情況和具體品種而定。水果體積大，含熱量卻少，飯前吃水果填滿胃口，就減少了其他食物(含熱量遠多於水果)的攝入，從而減少了總熱量攝入。飯前吃水果也可以很好地消化吸收。由於目前體重超標成了普遍問題，所以飯前吃水果成了主流建議。對於並不肥胖，亦無體重超標壓力的人而言，飯前吃水果的上述好處就不存在了，可以飯後吃。如果是消瘦者，飯後吃水果反而更好。有些胃病患者飯前(空腹)吃水果可能會發生不適，那就不要飯前吃。要控製熱量攝入，就餐時吃水果也一樣有效。西方人更是把水果看得如同蔬菜一般，無論製作沙拉，還是甜點，都是用餐時食用。進餐時吃含有水果的食物，把水果當成菜肴的原料，或直接將水果切塊端上桌子，都沒有問題。沒有人規定，水果必須與三餐分離。既然吃飯時能喝果汁，能吃水果沙拉，炒菜能夠用小番茄，就沒有理由不能吃水果。除減少熱量攝入外，就餐時吃水果，還可以減少食鹽攝入，幫助消化，豐富餐桌內容。有些水果適合飯前吃，而有些水果卻不適合的，比如說山楂就不適合在飯前食用，因為其含有大量的酸性物質，如果在飯前吃的話，會引起體內胃酸的增多，會刺激到胃粘膜，引起泛酸，惡心，腹脹等問題，從而引起胃腸方麵的疾病，而當胃酸積到一定量的時候還會有結石的問題產生。再比如柿子，如果長期在飯前吃柿子的話，柿子其中的單寧，果酸，鞣酸就會和人在空腹的時候體內的大量胃酸形成結石，甚至會引起胃充血，水腫，潰瘍，甚至胃穿孔的疾病。再者如果在空腹的時候吃香蕉也會引起腸胃不舒服，腹脹，腹痛，影響消化係統的疾病。荔枝如果飯前吃的話就會引起消化不良，影響食欲。所以說水果是飯前吃還是飯後並沒有一個肯定的答案。吃水果最重要的是根據不同的水果的特性選擇吃的時候。

6.晚上適合什麼運動減肥

　　1.飯後站立

　　站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆麵。

　　2.倒步走

　　倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　3.轉呼啦圈

　　轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　4.慢跑

　　慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

　　5.瑜伽

　　瑜伽不需要太大場地，在家裏的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。