不知道有多少人對自己的身材滿意，但可以想象的是，對自己身材不滿意的往往占據了大多數，這些人不知道如何開始改變自己，但是卻很急迫的有一個想法。那麼如何正常的去改善自己的身體呢？今天就跟著小編一起來看看吧？
1.晚上減肥吃什麼好
1、茶泡飯(麵)
隨著時代的進步，生活中總有一些發明來改善我們的生活。食物也是一樣，茶泡飯(麵)就是一個值得加入飲食計劃的好玩意兒。
這東西的好處如同它的名字一樣，一個簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉麵，再淋上剛衝泡好的綠茶。不僅做法就像做一個花生醬叁明治一樣快速簡單，對腸胃來說，也隻需要消化米飯而已，還更健康!
雖然有很多人喜歡把它當作稀飯來吃，但一旦加入過多的水就不太需要咀嚼，這樣反而讓食物更難被消化，這也是為什麼我們鼓勵吃飯的時候要多咀嚼。
2、蔬菜湯
一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀鬆平常，不過每種味噌湯的熱量會隨著加入的配料而有所差異，但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的菜單班底。
3、蘋果
首先，應該知道蘋果是一種很有營養價值的水果，蘋果減肥可以使人們的消化係統得到充分的休息。恢複其本來的機能，使機能得以正常工作。
蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥。
但是晚上吃蘋果是不值得提倡的，因為常言道早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，人在早起時供應大腦的肝糖耗盡，這時吃水果可以盡快補充糖份。而且，早上吃水果，各種維生素和養分易被吸收。所以最好早上吃。
2.晚上減肥有哪些注意事項
1、宜少油少鹽
想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽。要限製高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油，每天攝入的脂肪量應控製在40克以下。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體裏滯留，造成水腫現象。為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食欲，減少維生素的損失，更能強化鹹味，不會讓人覺得菜肴清淡無味。
2、宜少量多餐
少量多餐的進食原則是每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助於體重的控製。為了控製熱量攝取並兼顧營養需求，MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養高且熱量低的食物做為餐點，盡量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。
3、忌不吃早餐
不少女生認為不吃早餐可以減少一日的卡路裏攝取量，這樣就能變瘦了。其實不然，不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。不吃早餐反而會讓你報複性進食，越吃越肥哦。想要減肥的你可要記得為自己準備一份元氣滿滿的早餐哦。
4、忌飲水不足
許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料。可樂根本不能解決身體缺水的問題，而且含有大量糖分會讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又幹又硬，給你造成便秘的困擾。
5、忌蛋糕甜點
千萬不要認為自己工作壓力大，在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
6、忌大魚大肉
你是“肉食動物”嗎?你每餐都無肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質和熱量，多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
3.有哪些日常運動是非常值得推薦
1、打籃球
很多男性都喜歡打籃球，打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力，及隨思考後身體繼發的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形;可訓練關節的協調及敏捷度，對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓你長得更高。
2、啞鈴
啞鈴是非常簡單的小型健身器材，很多健身教練都推薦使用啞鈴，因為很適合男性健身鍛煉使用，如果男性朋友想要鍛煉肱二頭肌，可以試試啞鈴哦，效果非常好，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
3、跑步
跑步是非常簡單並且有效的健身運動，老少皆宜，每天堅持跑步為1000-4000米長跑，能讓身體裏的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時也能夠鍛煉到全身的肌肉群，是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。
4、騎車
騎自行車健身對人體的效果也是很好的，因此大家不要小瞧每天的騎車鍛煉，完全不亞於慢跑和遊泳哦。為了達到健身的目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度，初始者一般應達到每分鍾蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者，每分鍾蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間30～50分鍾為宜，每周不少於4次。
5、快步行走
快步行走跟跑步一樣，也是很簡單並且有效的運動，快步走的時候可以控製自己的節奏哦。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控製在每分鍾100～130米，每次步行持續不少於20分鍾。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境優雅的場所步行。
6、俯臥撐
俯臥撐比較適合有一定力量基礎的朋友做，男性朋友在做俯臥撐的時候要注意運動量，每次做都要讓身體盡量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的最好方式。
4.晚上什麼時候運動最好
1、第一個最佳時間段:17點-19點
傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各係機能都處於最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期,所以這個時間段鍛煉更有利於健康,鍛煉效果也更好。
2、第二個最佳時間段:20點-22點
如果你屬於那波下班比較晚的白領群,或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
5.晚上運動有哪些注意事項
1、是要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備,手裏拿個手電筒也可以。
2、是最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。
3、是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮豔的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
4、是跑步時盡量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、是最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
6.晚上跑步運動好嗎
通過“夜跑”能加強新陳代謝,更能預防老年性骨與關節病的發生。想讓自己變得更年輕更有活力,“夜跑”是不錯的選擇。人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
運動減肥是比較安全的減肥方法,運動減肥的方式也很多,慢走、快走、跳繩、跑步、爬山都是一些健康有助於減肥的運動方式。但是運動減肥方法效果見效比較慢,需要長久的堅持和不放棄的精神,如果你很有毅力,並有喜歡運動的話,可以選擇運動減肥。假如你不喜歡運動,想減肥也不是不可能,可以用一些健康的中藥製劑的如麗寶姿瘦身膠囊一類的瘦身方法,減肥效果會更好。
一般就是跑35分鍾應該是足夠的了,就是不知道你跑多快,一般要維持自己的心率在120-140/分鍾才會有效果。如果你跑得太慢了可以適當快一些來跑會有更好的效果。
總結：很多人不知道該如何去有效的鍛煉自己的身體，導致方法不對，很難有所成效，但在運動健身的過程中，如果沒有及時的去注意自己的飲食，也很容易造成肥胖，那麼如何高效的去鍛煉呢？相信你已經有了自己的答案，希望小編的這篇文章能對你有幫助。
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