愛美之心人皆有之，肥胖是現代人繞不開的一個話題。現如今體重超標也是很多人的常態，因為過度的肥胖大家多多少少都有自己的一些怨言，而很多人因為不節製的飲食導致了肥胖，可是不是節製飲食和大量的運動就是正確的減肥方法呢?我們來一起看看正確的減肥“姿勢”和注意事項有哪些吧?
1.減肥時我們應該注意什麼
一、每天要保證有氧運動30分鍾以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但一定要連續運動，活動強度達到運動之後全身發熱、臉色紅潤、呼吸稍微加快的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，不要苛求“最佳時刻”，能堅持的時間就是最好的。
二、如果沒有胃下垂和嚴重消化不良之類問題(有這些問題也就很難肥胖了)，午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。雖然飯後不宜劇烈運動，但不妨礙做些溫和的家務勞動，如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等，來回走動最好。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。打電話也要站著打，最好能交換著把一條腿抬起來。
三、日常穿容易走路的鞋子。兩公裏以內的距離不開車、不坐車，步行速度盡可能快些，達到10分鍾1公裏(6公裏/小時)的速度。開車上班的女士，要盡量把車停在比較遠的地方。8層樓以下不坐電梯上樓，自己爬上去。下樓比較損傷膝蓋，但上樓沒有那麼危險，除非是穿細高跟鞋。
2.減肥的注意事項有哪些
一、水分要及時補充
水不僅促進新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時充足的水分是必須要有的，減肥時由於減食量所以會經常出現便秘等現況，多喝水也可以緩解便秘。
二、不能在溫度低的地方做運動
不能在溫度低的地方做運動，在溫度低的地方做運動會促進饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會發生逆效果。
三、氧氣運動和肌肉運動要結合
運動減肥是一件非常輕鬆的事情，貴在堅持，另外，好的方法也會使我們的減肥變得更加簡單，就比如說氧氣運動和肌肉運動相結合。
光做控製食量和氧氣運動減肥的話，會有反彈現象，所以要結合肌肉運動一起做。
四、運動後不要喝酒
運動後會提高酒精吸收，減少飽腹感，所以比平時吃的還多，所以一定要注意運動後不能喝酒。
五、忌熬夜與睡眠不足
睡眠時間為6-7個小時為標準，達到8個小時更佳，睡眠不足或經常熬夜，容易令體內平衡紊亂，內分泌失調，也是導致易胖體質的關鍵。
3.什麼是減肥運動的最佳時間段
一.早晨運動：7：30~8：00
很多人會有晨運的習慣。由於經過一晚上的睡眠，人的身體機能在早上未能恢複到最佳的狀態，並且晨運一般安排在早餐前，如果運動時間過長、強度過大，造成損傷風險大，還可能會出現低血糖情況。因此，早晨應該做一些低強度的運動，有氧運動控製在30分鍾左右。運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。
二.下午運14：00~16：00
下午2點到4點時候，大約是午餐2小時後，是通過運動強化肌力的好時機，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時做運動能降低運動受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動如瑜伽。
三.傍晚運動17：00~19：00
下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時後方可吃晚餐。
四.晚上運動20：00~22：00
晚飯後進行一些強度低的運動，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
總結：減肥就應該按照合理的順序來進行，一味的克製自己的飲食不僅不能起到減肥的效果，甚至還有可能助長體重。而運動也應該控製在適當的範圍之內，合理協調自己的身體而非一時的興起。想要減肥的朋友可以適當的注意一下，小編在這裏祝大家減肥成功。
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