白領就是一整天都是坐著工作，而且也有工作壓力過大的情況，那樣其實很不利於自己的身心健康，因為在上班的時間本來就缺少運動。下麵就和小編一起來看看白領肥胖的原因有哪些?白領減肥一天吃些什麼好?白領減肥的最佳時間?
1.白領肥胖的原因有哪些
1.飲食不規律：白天太湊合 晚上太豐富
午餐的時間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養沒有太多要求。而粗糙 的飲食往往偏單一或偏油膩，營養結構不合理，給長胖埋下極大隱患。而晚上回家就吃得比較豐富，更 有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，並容易暴飲暴食，這樣造成剩餘熱量容易囤積儲藏，形成肥胖 。
克服要點：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養攝入的營養均衡，肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等 食物宜均衡搭配。即使午餐隻能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐 可以適量補充一些營養豐富的食物，但切忌吃太飽，同時注意睡前3小時不宜進食。
2.睡眠嚴重不足：生理時鍾紊亂 影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。因為睡眠時間少，會導致人體生理時鍾紊亂，影響體內荷 爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因 為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖 。
克服要點：成人最佳的睡眠時間為7～8小時，以晚10點後為宜。上班族應減少熬夜，並在保證充足睡眠 的前提下，改善睡眠質量，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢複正常。
3.自製力很差：容易受他人影響，越來越懶
常在辦公室工作的人很容易受她人的影響，大家都不動我就不運動，中午吃飯能湊合就湊合，久而久之 本來身上的一些優點，慢慢的都被大家的壞習慣同化了，從而變得越來越懶，越來越胖。
克服要點：俗話說近朱者赤近墨者黑，找到有減肥意願的同事，一起努力，相互監督，避免多吃。跟比 你吃得少的人一起吃飯，這樣你就會覺得自己吃得多，就會下意識地少吃點，控製熱量。
4.工作壓力大：心情抑鬱，容易胃口大開
工作壓力可謂上班族發胖的頭號元凶。職場競爭激烈，而壓力升高除了導致內分泌紊亂，還會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，久坐一族因為壓力大往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地 吃東西當然容易長肥。
克服要點：上班族應該正確的減壓規劃，首先應理清造成壓力的根源，及時調整精神狀態，不要放任壓力情緒的發展，學習轉移和釋放壓力，可嚐試通過適當的休息、放鬆、體育運動，或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
5.運動時間少：上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門
上班族在工作期間活動範圍本身就不大，很多人又是仰賴電話或網絡和人進行交流，進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，由於繁忙的工作讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛動，下班後也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓 必坐電梯，久之肥胖自然找上門。
2.白領減肥一天吃些什麼好
1、肉類：以牛肉和深海魚為主，盡量少吃豬肉(同等重量時蛋白質比牛肉少，脂肪比牛肉多很多)
減脂期間定為二兩自製醬牛肉(110大卡，16克蛋白質，2.4克脂肪，6.8克碳水化合物)，或者二兩金槍魚(水浸不要油浸)(99大卡，20克蛋白質，1.1克脂肪，2.1克碳水化合物)。
2、主食：(主要的碳水化合物，以供能為主)
2個全麥饅頭共130克(小個的，一共320大卡)或者4片全麥麵包，350大卡。(如果當天吃了土豆，紅薯，雜糧飯，粥等都要算到二網球主食裏麵)。
3、水果：(水果的碳水化合物含量也比較高，也占一部分熱量供應，還有膳食纖維，維生素礦物質等)
一個蘋果中等，83大卡;一個香蕉小的，81大卡;一個紅心火龍果小個，150大卡。
4、蔬菜：(膳食纖維，礦物質，維生素)
一個西紅柿中等，31大卡;一網球綠菜花，50大卡;半根黃瓜，15大卡;一把菠菜，15大卡。
5、加餐：
一個雞蛋，80大卡，7克蛋白質(全熟99%，否則蛋白質吸收率降低，生雞蛋僅僅30%)。
一斤牛奶，250大卡，15克蛋白質(全脂牛奶)。
一塊二兩的豆腐，98大卡，13克蛋白質(韌豆腐，北豆腐，不要南豆腐)。
一小把(10個)腰果，178大卡(維生素E礦物質等，對心髒有好處)。
合計1500大卡，80克蛋白質，800毫克鈣，維生素(除了VB族)礦物質基本達到RDA日供應量。
如果需要加強增肌，可以加一個雞蛋，二兩牛肉，不建議吃蛋白粉增肌粉，尤其是女性。
3.白領減肥的最佳時間
上班前
1.早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠記得“賴床等於留住脂肪”，所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。
2.好好享用早餐：營養專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。
3.一份低脂營養早餐：一份低脂營養早餐其實很容易做的，隻要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。
4.小運動大幫助：出門以後，最好別立刻搭車，可以多走3站地然後再去坐車或乘地鐵，爭取每個運動的良機。
在公司
1.向電梯說再見：進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛煉腿部肌肉並修飾腿形。
2.穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。
3.多走動：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動。
4.坐著健身：在座位上也可以運動，做個椅子伸展操、轉轉頭，甚至可以。
下班後
1.讓運動成為一種休閑：晚上也是運動的好時間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐後散步40分鍾，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等。
2.泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利於減肥，不僅可以放鬆緊張了一天的身體和神經，也能促進血液循環，幫助減肥。
3.睡前運動10分鍾：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達到很好的瘦身效果，又是放鬆舒緩的好方法。
4.按時就寢：早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯過夜宵的時間，避免夜裏吃進去過多的食物而無法消化。
居家時
1.吃飽了再出發：出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場，必定讓你直奔美食廣場那一層。
2.走路購物比較好：前往超市和商場時，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁機消耗脂肪。
3.漂亮衣服增加決心：看到穿著流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的“減肥決心”，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進那條LEE的新款牛仔褲為止。
4.創意做家務：做家務時可以發揮些創意，把你在健身房或從雜誌上看到的運動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。
4.白領減肥有哪些運動
1、握拳。白領辦公的時候，最容易因為繁忙而忘了動一動，不妨利用時間小貼士來提醒自己，每過一個小時，都休息放鬆一下頸脖和肩膀。趁這個機會，可以做做握拳小動作，通過握緊拳頭以及用力張開來循環一下手部血液。注意握拳時要用力，打開時手指要盡量向外伸直。握拳動作每分鍾可以消耗3.5千卡熱量哦!
2、扭腰。扭腰動作，首先你的座椅要是能夠旋轉的。坐在座椅上，上半身挺直保持麵對電腦的姿勢，扭動腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉90度。這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題，同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鍾可以消耗2.2千卡熱量。
3、抬腿。抬腿運動主要是鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前，抬起一條腿，伸直並且盡量豎起腳尖，保持懸空姿勢10秒鍾。接著，換另一條腿，同樣的做法。抬腿動作每分鍾可以消耗5.3千卡熱量。
5.白領減肥在飲食方麵有什麼技巧
永遠不要挨餓：當你感到非常饑餓，你就會不顧一切地大吃特吃，饑餓會讓你吃得更多。為使自己的身體盡快地苗條下來，一些年輕女性急於求成，給自己製定了異常嚴格的節食計劃。這些年輕女性都相信，過度節食會使她們在短時間內重獲昔日苗條秀美的身影。
過度節食會讓你在下一餐吃得更多，特別是在你經常外出用餐的情況下，進食過多那些油膩的食物，熱量的攝入量就更加會大大增加了。不要讓自己挨餓，保持體內的血糖穩定，能有效減少你的食量。
不要害怕提出特殊要求：外出用餐的時候，不要害怕提出一些特殊的要求。例如，要求廚師減少一些沙拉的醬料或者是適當減少用油量等等。不要小看這些不起看的要求，要知道，如果每餐都減少攝入一點熱量，那麼長期下去，減少攝入的卡路裏總量就變得相當可觀了。
多選擇低熱量的食物：在餐館吃飯，最好多選擇一些低熱量的食物，例如綠葉蔬菜、豆腐、冬瓜、蘿卜等都是很好的選擇。這是因為蔬菜類和豆製品的營養價值高，對身體有益之餘，更能令你容易產生飽感。這些食物的熱量較低，會幫你減少卡路裏的攝入量哦!
控製肉類的攝取：在選擇肉類時，要盡量選擇脂肪含量較少的品種，如，魚蝦類為首選，其次是雞鴨，瘦牛羊肉，瘦豬肉等，盡量少選五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。另外，吃肉類時，要盡量去皮、去肥肉等。去掉這些高脂肪的部分可輕鬆減少很多不必要的熱量。
選擇食物要注意它的烹調方法：許 多女性都知道，減肥就 要少攝入脂肪。然而，盡管很注意還是會在不知不覺中攝入過多的脂肪，原因就在於食物的烹調方法。食物的烹調方法不同所含有的熱量也是不一樣的。比如，水煮 的青菜所含的卡路裏就比油炒的要低很多。吃進肚子裏的油脂，90%會變成身體的脂肪，所以最好盡量少選擇煎、炒的食物，而是選擇一些蒸、煮的食物。
細嚼慢咽：外出用餐如果還狼吞虎咽，那麼攝入的卡路裏熱量就變得更加驚人了。細嚼是最基本的減肥方法。因為充分咀嚼需要時間，而在這段時間裏血糖上升，能夠抑製食欲，可以有效地防止進食過多。
吃飯隻吃八分飽：據美國加州大學一項實驗顯示，長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此，要養成吃飯隻吃八分飽的習慣，吃飯隻是為了提供身體運作必需的熱量，沒有必要遲到“飽”，這樣不僅有利於減肥，更有利於健康。
用餐前喝2杯水：水不能消耗更多的卡路裏，但是它可以幫助你更好地控製食量。用餐前喝上一兩杯水，可以增加你的飽腹感，然你很快便不再感到饑餓，從而減少進食量。另外，多喝水並減少飲用糖分大和熱量高的飲料，這是一個最簡單有效保持身材的方法。
6.白領減肥吃什麼
1.蜂蜜
晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢複平坦的小腹。
不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜隻含有294卡路裏。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，最好是用溫水衝服，以免破壞了其中的營養。
2.燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇並將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。
3.杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。
而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。
4.牛奶
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
5.消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裏麵還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
7.白領減肥需要注意什麼
1、充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群
脂肪一旦積存就不容易減下來。天然植物的osl im90等可以促進脂肪代謝，而且和維生素族合用會增加效果，一旦維生素B群攝取不足，不僅導致腿胖，還會因容易疲倦而引起腰酸背痛等。
所以要注意均衡地攝取維生素B1、B2等富含維生素B1的食物：豬肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥麵包。喜歡吃澱粉類和甜食的人最需要維生素B1，因為維生素B1可將糖分轉變為能量。
宣含維生素B2的食物：豬肉、肝髒(豬、牛、雞等都很豐富)、鰻魚、蘑菇、蚌蛤、醃茄子、木耳、茼蒿、幹紫菜。維生素B2可促進脂肪的新陳代謝，對經常在外食用和在快餐店用餐的人更需多攝取。
2、攝取能幫助緩解便秘的纖維質
因便秘而導致腸內宿便積食會壓迫到下腹部血管和阻礙淋巴腺流通。一旦便秘更加嚴重時，還會壓迫到腹股溝。腹股溝有運送體內廢物的淋巴腺回流的淋巴結，受到壓迫會阻滯淋巴腺流通，產生腿部浮腫。因便秘未排泄出的有毒物質導致了身體的二次吸收，造成體內毒素生長、代謝失衡，這也是造成青春痘、肌膚幹燥的原因。
因此要充分攝取食物纖維。攝取食物纖維，使轉換能量速度減慢，不易形成脂肪。富含纖維質的食物：糙米、芝麻、 蘿卜葉、竹筍、菇類、毛豆、地瓜、麵條、獼猴桃、紫菜、海藻類。如果能多攝取芝麻、牛蒡草、多種蔬菜，自然可攝取到食物纖維，便秘問題也會迎刃而解。
3、充分攝取製造骨骼的鈣質
近年來因減肥而造成骨質疏鬆的年輕女性越來越多。人體內約有1公斤的鈣質，絕大部分供給骨骼或牙齒所需，其餘的在肌肉、神經及血液中扮演重要角色。若這少數的鈣質失去平衡，會造成肌肉痙攣、血液不易凝結等現象。要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分攝取足夠的鈣質。
蛋白質及維生素D可增加鈣質的吸收，所以應多食用富含蛋白質的魚類及含車富維生素D的筍幹。平日應養成食用小魚幹及牛奶的習慣(要減少乳脂脂肪攝取者，可飲用低脂肪或脫脂牛奶)。
富含鈣質的食物：牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚幹、油菜、曬幹的魚、裙帶菜。為免於運動時骨骼及肌肉受傷，平時要多攝取鈣。
小編總結：雖然引起白領肥胖的原因有很多，但是在白領減肥的時候方法還是有很多的，在白領減肥的期間其實飲食方麵特別要注意，因為可能在上班的時間運動會比較的少，所以在飲食方麵注意才能避免發胖。希望小編的文章能夠幫助到大家。
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