練太極是一種修養身心的一種運動，現在在很多的大學裏麵都會有學太極，在體育課的測試裏麵太極是一種一定要的一項測試，太極的練習也是有很多很多的招式，並且每一招都會有一個很好聽的名字，在練習太極的時候心情也是很愉悅的。
1.冬季怎麼練太極
1、鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之後，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅幹或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鍾左右較為適宜)。
2、鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣汙濁的庭院裏進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
3、運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
4、不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於盡快補充消耗的能量，促進身體恢複。
5、運動後不要立即洗熱水澡
由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內髒的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內髒尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
6、注意防寒保暖
太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體力的運動，在練習過程中，往往會汗水淋漓，即使冬天也會如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。太極拳在鍛煉時也會出汗，但並不是像其他劇烈體育運動一樣，“刷”的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時，熱量會像體內滲透，這就是“養體”。因此，大家一定要注意這一環節，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風向陽的地方，否則就會寒氣侵體，不僅不能養生反而會害病。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完後趕緊穿上。
7、注意選擇防滑的鞋子
冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地麵幹燥和細小的沙粒，上述因素綜合到一起，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時清掃練功場地，以免意外事件發生。
2.練太極有什麼好處
1、激活自身修複係統：隨著年齡的增長，人的自身修複係統也在慢慢退化，太極拳能調節身心，調和陰陽，促進平衡，激活身體修複功能。每天十分鍾，遠離亞健康。
2、疏通經絡：長期坐在辦公室，身體活動少，大腦活動過多，經絡通道堵塞，全身會有小疙瘩，就像水不流動就容易發酸發臭一樣，堅持習練太極拳，疏通經絡，疙瘩就少很多。
3、放鬆神經係統：不運動，長時間做一些事情，全身都很緊張，很僵硬，太極拳凝神聚氣，沉穩安舒，可以使神經係統放鬆，緩解頭暈眼花。
4、增強心髒功能：不愛運動，所以心髒功能不強，太極拳雖慢，但是能全身催動氣血，增強心髒功能，使心髒慢而有力。
5、強健血管：醫學講，太極拳能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。
6、增強筋骨：生活沒有規律，所以全身肌肉韌帶僵硬而沒有彈性、缺少力量，通過習練太極拳增強筋肉韌帶力量，關節也靈活了。
7、通暢血液循環：人體血液不通暢，因為經絡和脈絡不通，人容易得病，太極能輕鬆打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。
8、減少五髒疾病：五髒六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，太極拳節節貫穿的運動可以促進髒腑的自我按摩，濡養五髒六腑，很多疾病自然就不會來了。
9、治愈三高：有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，那就開始練太極拳吧，儒雅的有氧運動，幫你安全控製三高。太極拳對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
10、精神快樂：中醫講，堅持太極，會消除心髒缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關係，太極能減少血糖，血脂;排除血淤，血症等血液裏的垃圾，氣血通暢，人會愉快。
3.哪些人適合練太極
這個沒有一個明顯的年齡上麵的界定，因為太極拳講究的是防病健體，休神養性，因此我們經常看到的都是老年人在練習，因為速度較慢，比較適合老年人去學習和運動、年輕人要求節奏快的一般人可能會不太適應，但是對於防病以及想以養生和休心為目的的人來說，就沒有什麼年齡上的劃分了。
太極拳適合練習的人群很廣，隻要是能夠正常活動的人，都可以練習，不受年齡限製，男女老少皆可。至於身體有殘疾的人，可以根據自身的殘疾程度，適當地選擇適合自己的部分進行練習，如養生功及套路中某些單式等。
4.腰疼能不能打太極
腰痛、腰腿痛是中老年人的常見病、多發病,中醫認為其發病的關鍵在於腎氣虛損,筋骨失養。而太極拳恰好能對腰部起到較明顯的鍛煉效果,因此,隻要不是在腰突發病的急性期,就是可以練習太極拳的,並且還有利於腰突的預防和康複。太極拳練習時間長腰部的力量會隨著練習程度的不同有所增加,從根源上防止腰椎間盤突出證的發病,對腰椎間盤突出的康複也有很好的療效。
5.練太極的方法有哪些
1、用耳朵練習太極
用耳朵聆聽老師的口令，一個太極教練會通過口令把一個式子所要關注的細節與痛點，都告知你。而你在接收完老師的口令後，不要四處亂瞟亂看，要專注於自己的練習體驗。
太極就是要將我們的不同方麵聯係在一起，去感受身體的每部分，以及我我們的精神和情緒。
2、用眼睛練習太極
注意多觀察教練的示範練習，注意細節，再想想自己應該怎麼改善和提高。
專注於你當下的練習，這才是真正的太極。當瞭望遠方的時候，切莫忽略了腳下的路。
3、用嘴巴練習太極
能當太極教練的人，必定擁有一顆正直、善良的心，他們多禮貌、大方，喜歡並相信太極，個個都擁有積極樂觀的生活態度。
多和你的太極教練聊聊，告訴他你所遇到的問題，你練習時的感受。請相信我，你的老師會很樂意解答你的疑惑。
4、用心去練習太極
太極是關於身心的修養。請用心對待每一節太極課，用心對待每一次練習，每一個動作要領以及每一次呼吸。
無論是站樁，練套路，還是推手，太極的目的都在於轉化心靈，以心靈為皈依，以身體為覺知，從浮躁轉為安靜，從迷茫轉為覺醒，從遲鈍轉為靈敏。
6.練太極的最佳時間是什麼時候
練習太極拳最佳的時間段就是早晨，因為早晨的空氣比較清新，而且還很安靜，可以很好的集中注意力來練習太極拳。當然了這還要看個人的時間和習慣。
小貼士：每日在什麼時候練拳合適?練拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮，環境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑製狀態進入到積極的活動狀態，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神的、身體的準備。到傍晚，經過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動後的疲勞。
練習時間要根據個人情況而定，逐漸加長，如果時間、身體允許，每天練習40分鍾至1個半小時左右均可。
腦力勞動的人經常練太極拳可以活動身體，消除疲勞。若是早上時間不充沛，可以在下午和晚上時間比較多的時候進行，並不限製於早晨和傍晚。在晚上練太極拳時候，不要太晚，否則會引起大腦皮層的興奮，導致難以入睡。每天可以分次練習也可以達到健身的作用。
7.練太極有什麼禁忌
1、忌串門走戶：太極拳是內家拳，重點要內外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
2、忌雜拳同練：練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內氣血散亂，很難練通周天。
3、忌過急速成：功不是單靠學能得到的，而是練出來的，隻有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達也。
4、忌過火求功：練太極拳關鍵是搭好橋，調好息，隻有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養。口腔不鬆，牙關緊閉，搭橋過緊，就會口幹味苦，損精耗氣。
5、忌鬆散無力：鬆是太極拳之門，是太極拳練者入門的第 一關，鬆是使關、節、椎鬆開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達梢端。絕不是鬆散、鬆亂、鬆懈。
6、忌僵硬練力：太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，鬆是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。
7、忌突擊使招：太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。
8、忌輕浮奇舞：身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩、沉、實是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養生無益。
9、忌心雜多言：練太極拳的核心就是淨心調息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無病，言多無命”之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍首，也要嚴格控製。
10、忌神不守舍：太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術，神為勢，有招無神招無力，招術神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步，精神氣意通。
小編總結：相信通過這篇文章你也了解到了太極的相關知識，不過練習太極的時候一定要心靜而且要慢，太極和別的運動不一樣，所以在很多的時候都需要心靜下來才能開始。還有就是不能在練太極的時候說話，這個是需要控製的。
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