對於最初開始練習太極拳的人來說，如果不注意的話那就有可能出現不太舒服的症狀，其中一個就是膝蓋疼。如果出現了膝蓋疼應該怎麼練習呢?接下來三八女性網就來為大家介紹。
1.打太極拳為什麼膝蓋疼
所謂正常的疼痛是因為運動量增大，兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。這是正常現象，疼痛的範圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關節，這是由於活動量的增加，膝關節內的軟骨組織和韌帶以及關節囊、關節腔、關節膜等揉磨量增大，內神經受到刺激，也同樣會引起疼痛。這也是正常現象。
有的人腿疾，如強力致損、關節炎、臏骨軟化等等，也會在聯係中有疼痛感。隻要鍛煉得法，太極拳練習還會對治療腿疾，尤其是膝關節慢性疾患，有十分好的療效。不正常的疼痛則是久痛不止，越來越重，或原疾患加重，產生浮腫積水、積膿等現象。這都是練習方法不當所造成的。
2.打太極拳怎樣預防膝蓋疼
做好準備工作：充分做好準備活動，在練拳前可先做幾分鍾慢跑及揉腰、壓腿、踢腿等，然後再開始練拳，這樣有助於機體各器官和係統較快地進入“工作狀態”，避免髕骨性損傷。
加強膝關節鍛煉：加強膝關節能力的鍛煉，首要的是加強大腿股四頭肌的鍛煉，如登台階法，準備活動後，進行登台階練習，台階高度30～40厘米，一上一下為一次，10次為一組，反複進行2～5組，每天練習1次。練習時身體正直，兩臂自然下垂。還有負重蹲起法，方法是身體負重杠鈴進行蹲起練習，10次為一組，反複進行2～5次，每天練習1次。練習時軀幹正直，充分發揮髖關節和膝關節協同克服重力的作用，不可直腿彎腰，否則影響練習效果，杠鈴重量由輕至重，同時可以負重高位半蹲練習。也可做跑斜坡、蹦跳等。
合理訓練：訓練應循序漸進，合理掌握運動量，對於初練太極拳者來講，成套練習時膝部負荷過重，容易受損傷，最好應先練單式，然後再練組合，且不能一味地練難度較大的動作及把架式壓得過低，否則會使局部負擔過重而造成膝關節損傷。成套練習應在單式練習和組合練習之後，且有一定基礎時再進行，這對初學者尤為重要。
遵循拳理、科學練習：練好太極拳首先要講求拳理，一舉手一投足都要合乎規矩。練習太極拳講究虛實的轉換，這種虛與實對掌握身體的平衡、勁力的蓄發，特別是下盤腿部著力的鬆緊非常重要。如果練拳不明白腿部力量虛實的互換，那麼兩腿膝關節就得不到休息，打拳時兩腿總處於緊繃狀態，這樣自然很累且有損膝關節。
3.打太極拳有什麼好處
一、鍛煉神經係統提高感官功能
練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號係統處於高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部分地區則處於抑製狀態，這對於某些慢性疾病患者十分有益。
二、有助於心血管係統健康
練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環。同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環，從而減輕心髒負擔，有助於保持心髒、血管和淋巴係統的健康。
三、增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。
四、促進物質代謝
神經係統對內髒器官調節過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內血液循環，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內的物質代謝。長期練習太極拳，可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。
五、加強肌肉骨骼係統運動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強，使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉，加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習對於暢通經絡、刺激穴位等都十分有益。
4.太極拳適合什麼人
1、太極拳適合老年人練習
太極拳對於老年人是很適合的。因為人到年老以後身體也會慢慢衰弱，就不適合做太劇烈的運動。而太極拳的動作很舒緩，會讓身心很愉悅。老年人練習太極拳以後身體會變得很柔軟，我們平常講筋長一寸，壽延十年。每天活動一會兒，就把自己的筋骨給拉開了，所以對於老年人來講，這是一種再適合不過的運動了。
2、太極拳適合中年人練習
太極拳也適合中年人練習。人到中年，身心都比較疲憊，特別渴望鍛煉身體，但是適合中年人的鍛煉方法是比較有限的，因為現在很多鍛煉方法都比較劇烈。當一套太極拳練下來身心就會得到寧靜。
3、太極拳適合女性練習
太極拳也特別適合於家庭的女性。對於女性來講，這是一個很好的美容術。
以上就是三八女性網為大家介紹的有關於打太極拳膝蓋疼的原因，以及預防膝蓋疼的方法，希望對大家有所幫助。對於初學者來說，不管是做什麼運動，都需要循序漸進，這樣才不會出現上述的症狀。
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