1.健身對身體的好處有那些
1.健身為你帶來好心情
為了一個露齒而笑，進行長達一個小時的高強度鍛煉未免有些大費周折。其實僅僅20分鍾的慢跑就可以改善你的情緒。
2.健身助你擁有嬰兒般的好睡眠
良好的睡眠質量和體育鍛煉有著莫大的關係。據一項意大利的研究顯示，經常進行晨練的人入睡速度較快，睡眠時間更長，夜間醒來的次數較少。
3.健身提升你的自信心
我們都想成為他人關注的焦點，而健身恰恰可以幫助我們塑造自信心。挪威研究人員發現，經常進行體育鍛煉的孩子在短期內就可以塑造良好的自信心。
4.健身提高你的邏輯思維能力
適度的有氧運動(比如跑步或者騎車30分鍾)都可以改善我們解決問題的能力，提高我們的反應速度。這樣簡單的運動正是一天高效率工作的潤滑劑。
5. 健身讓你的生活充滿樂趣
健身之後難免身體部位會感覺酸痛，這也讓人們難以想起健身最美好的一部分。
2.健身後該如何選擇食譜
1.考慮個人的實際情況
一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之後的選擇的食譜肯定不一樣。比如說，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那麼你可以吃一點水果或一點粗糧;如果你隻是想練肌肉的，那麼你可以吃一點蛋白質，豆類食品。
2.專門的健身運動員請參照具體營養師的建議
當然了，一部分健身運動員是專業的，有的是懷著對健身很大的夢想的。既然如此，這裏也無需多言，個人建議，你可以聽聽專門的營養師的建議，同時謙虛地問問同行的經驗和方法。
3.健身後不可以吃的東西
健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身後，由於運動量很大，身體上的糖，蛋白質，脂肪等分解了，會產生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果，肉類，反而會增加血液中的酸度，這樣就不好了。
4.健身後可以吃的東西
健身的時候，體內的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那麼在健身後記得及時補充。比如說，礦泉水，水果，牛奶，豆製品都是不錯的選擇。
3.那些運動能讓健身效果更好
1.多做無氧運動
無氧運動是鍛煉肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
2.做仰臥起坐
可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
3.做俯臥撐
可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次循環進行。
4.使用啞鈴
可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛煉腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鍾。
5.深蹲
可以有效的鍛煉大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者杠鈴。
6.多做有氧運動
無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
7.跑步
可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
8.動感單車
是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鍾的動感單車即可。
9.打球
不同的球類可以鍛煉身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛煉腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
相關閱讀
健身是把整容刀！
健身冷知識
女士健身 女生健身房健身計劃
