1.運動前需要注意哪些問題
在我們做運動前千萬不能空腹運動，因為運動會消耗我們身體的能量，如果空腹做運動的話身體會堅持不住的，隨時存在安全隱患，本來我們是想運動減肥的，結果還引發了事故，到時候真的是有苦說不出了，接下來一起來了解一下吧。
1.運動前2小時不要進食，最好在運動前，3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品。
2.在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水。
3.不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長。
4.前一天晚上應盡早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事 。
5.運動結束以後切忌立即坐地休息，應慢步100米左右，不要因為口渴而立即喝水，否則可能引發脫水，建議在心跳較為平穩後在分多次每次間隔2-3分鍾少量飲用生理鹽水。
2.運動後需要注意哪些事情
1.運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。
2.運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人會習慣馬上去衝一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心髒病突發。
3.運動後不要馬上對身體降溫
運動時肌體表麵血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦幹淨，以防止出現不適症狀。
4.運動後不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現幹燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
5.運動後不要馬上吃飯
運動後體力消耗過多，很多人會產生饑餓感，但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。
6.運動後不要馬上吸煙
吸煙對於身體的危害非常大，運動後立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習慣，但是切記，運動後不可以馬上吸煙。運動後吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。
3.運動減肥的項目有哪些
1、塑繩瑜伽
這種特別強調手腳、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽，主要是借助繩子完成各項動作，在鬆弛筋肌的同時還能鍛煉身體的柔韌性，從而達到完美瘦身效果。
2、在水中做遊戲
在水中做運動時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量要比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，因此，經常進行水中運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，從而達到減肥的目的。
3、水中慢跑
選擇水深1。5米到2米的水池，腰間係著一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中。運動時，腳不著地，頭部和肩膀露出水麵，手腳模仿跑步的動作。這樣，無論朝哪個方向運動，都會遇到水的阻力，從而使全身肌肉都能得到均衡鍛煉，達到減肥目的。
4、池邊俯臥撐
雙手推住池邊，抬起一條後腿，重心向前做俯臥撐動作，這樣可以鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，除去多餘的脂肪。
總結：減肥一直是一項長期的事業，為什麼這麼說呢?首先減肥這件事情需要很久的時間，其次需要我們持之以恒，不能中途放棄，最後才能收獲勝利的喜悅，希望上述的文字可以給你帶來幫助，更多減肥瘦身的知識可關注三八女性網。
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